Αυτό που αποτελεί ένα ελαφρύ δείπνο εξαρτάται από ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας. Εξετάστε το διαχωρισμό θερμίδες σας ομοιόμορφα μεταξύ των γευμάτων, αντί να τρώνε πολύ στο δείπνο. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε 1500 θερμίδες ανά ημέρα, τρώνε 400 θερμίδες σε κάθε γεύμα, με δύο σνακ των 150 θερμίδων στο μεταξύ.

Η Πρωινό για δείπνο

Don ' t περιορίσει τον εαυτό σας σε παραδοσιακό δείπνο των τροφίμων, προτείνει Nevins. Απολαύστε το πρωινό για δείπνο. Ένα ζεστό μπολ πλιγούρι βρώμης που ολοκληρώνεται με καρύδια και φρούτα είναι ελαφρύ και άνετο. Ή, μαστίγιο μέχρι μια ομελέτα με άφθονο κύβους λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τριμμένο τυρί και ασπράδια αυγών. Συμπληρώστε το με την καρδιά-υγιή αβοκάντο - 120 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι φέτες - και ψιλοκομμένες ντομάτες. Εάν δεν θέλετε να ενεργοποιήσετε τη σόμπα, απλά ρίξτε μια κουταλιά γιαούρτι - με 80 θερμίδες ανά 4 ουγκιά - και φρέσκα φρούτα στο μπλέντερ για ένα χορταστικό πρωινό-για-το δείπνο smoothie

Δείπνος Σαλάτες

Ένα κρεβάτι χόρτα είναι η επιτομή της ελαφρότητας και τίποτα δεν είναι τόσο απλό όσο μια σαλάτα. Γεμίστε το πιάτο σας με σπανάκι και μαρούλι μείγμα. Κορυφή με κονσέρβες τόνου ή σολωμού, ή ψητό κοτόπουλο για την πρωτεΐνη. Αντικαταστήστε τα κρουτόν με τραγανά ηλιόσπορους ή μερικές κουταλιές της σούπας καρύδια. Ξηροί καρποί και σπόροι είναι υγιεινά λίπη που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, D, K και E. Εάν έχετε μια μεγάλη επιθυμία για γλυκά και αλμυρά, βάλτε τα μανταρίνια ή κομμένες φράουλες στην σαλάτα σας. Περιχύνουμε τη δημιουργία σας με ένα κομμάτι του πετρελαίου και ξίδι.
Η
Απλή Σάντουιτς

συνδετήρες Μεσημεριανό κάνουν εξαιρετικά δείπνα. Γεμίστε ένα κομμάτι ολικής αλέσεως ψωμί πίτα με ψητό γαλοπούλας, κομμένο σε φέτες αγγούρι, ντομάτα κομμένη σε κύβους και τα κρεμμύδια και μια κουταλιά γιαούρτι για ένα ελαφρύ έκδοση ενός γυροσκόπιο. Κάντε μια ειλικρινής σάντουιτς σε μπαγκέτα ολικής αλέσεως κομμένο σε φέτες κατά το ήμισυ. Συμπληρώστε το με ψιλοκομμένο κοτόπουλο σε 55 θερμίδες ανά ουγγιά και πασπαλίζουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά, και ποπ στο φούρνο μέχρι να είναι αφρώδη και καφέ. Απολαύστε μια φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο.
Η
Comfort Food

Τα αγαπημένα Δείπνο, όπως πίτσα και Mac και το τυρί τείνουν να είναι βαρύ και φορτωμένο με λίπος. Φωτίστε τα επάνω και μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα άνεσης. Κουτάλι σάλτσα μαρινάρα για μια τορτίγια ολικής άλεσης και το πασπαλίζουμε με χαμηλά λιπαρά mozarrella και άφθονο κύβους λαχανικών. Βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για να λιώσει το τυρί. Για ελαφρύτερο Mac και το τυρί, χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί με χαμηλά λιπαρά. Ανακατέψτε σε ένα φλιτζάνι μπιζέλια για μία μερίδα λαχανικών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως η τορτίγια και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών που μειώνει τη χοληστερόλη και προάγει την υγιή πέψη.
Η