Πώς να κάνει λίγες θερμίδες Σολομός Τούρτες (6 βήματα)

Ο σολομός είναι μια θρεπτική τροφή, πλούσια σε δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, και περιέχει μόνο 142 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Σολομός μπορεί να γίνει σε κέικ σολομός, χαμηλή σε θερμίδες, νόστιμο πιάτο που περιέχει περίπου 175 θερμίδες ανά μερίδα. Οι Σολομός κέικ τρώγεται συνήθως στην περιοχή της Νέας Αγγλίας των ΗΠΑ και σε ολόκληρη την Ευρώπη. Αυτή η συνταγή αποδίδει περίπου έξι κέικ σολομός, η οποία θα εξυπηρετεί έξι άτομα
. Ό, τι χρειάζεστε
Σολομός
Βούτυρο
Skillet
Κρεμμύδι
Σέλινο
αυγό
Χαμηλή σε λιπαρά μαγιονέζα
χυμό λεμονιού
ψιλοκομμένο άνηθο
ξηρά μουστάρδα

Μαύρο πιπέρι
Αλάτι
Ανάμιξη μπολ
ψίχουλα ψωμιού Κίνα πλαστικό περιτύλιγμα
Αλεύρι
λαδόχαρτο Κίνα 9 από 13-ιντσών ταψί
φυτικό μαγειρικό σπρέι
Η Οδηγίες

1. Χωρίστε 14 ουγκιές σολομού σε μικρά, δάγκωμα τεμάχια μεγέθους. Λιώνουμε 1 κουταλιά της σούπας. βούτυρο σε ένα τηγάνι, και στη συνέχεια προσθέστε & # XBD? φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το & # XBD? φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο. Saut & # xE9? . τα λαχανικά στο βούτυρο μέχρι να μαλακώσουν, περίπου πέντε λεπτά
   Η

2. Θεριζοαλωνιστικές 1 χτυπημένο αυγό, & # xBC? φλιτζάνι χαμηλών θερμίδων ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό λεμονιού, 3 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένο άνηθο, 2 κουτ. του ξηρά μουστάρδα, & # XBD? κουτ. μαύρο πιπέρι, και & # XBD? κουτ. αλάτι σε ένα μπολ ανάμιξης. Προσθέστε το σε νιφάδες σολομού στο μπολ και ανακατέψτε καλά
   Η

3. Ρίχνουμε & # xBC.? φλιτζάνι ψίχουλα ψωμιού και saut & # xE9? ed λαχανικά μέσα στο μπολ με τα άλλα συστατικά και ανακατεύουμε. Καλύψτε το πάνω μέρος του μπολ με πλαστική μεμβράνη και βάλτε το στο ψυγείο για μία ώρα.
   Η

4. Αφαιρέστε το μπολ από το ψυγείο και να εξαπλωθεί 2 κουταλιές της σούπας. αλεύρι σε ένα κομμάτι λαδόχαρτο. Φόρμα μεγέθους παλάμης κέικ από το μείγμα του σολομού, και στη συνέχεια, παλτό δύο πλευρές του κάθε κέικ με αλεύρι.
   Η

5. Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς F και ψεκάστε ένα 9 με 13-ιντσών ψήσιμο φύλλο με σπρέι μαγείρεμα λαχανικών. Τοποθετήστε τα κέικ σολομό πάνω στο ταψί σε απόσταση περίπου 2 ίντσες χώρια και τοποθετήστε στο φούρνο.
   Η

6. Ψήστε για 8 έως 10 λεπτά, ή μέχρι να ροδίσουν. Flip τα κέικ σολομού με μια σπάτουλα και ψήστε για άλλα 5 έως 10 λεπτά. Αφαιρέστε από το φούρνο και τη μεταφορά των κέικ σε μια πιατέλα. Αφήστε το να κρυώσει λίγο πριν το σερβίρισμα.
   Η