Συμβουλές επιλογής για τον προγραμματισμό ενός καλύτερου γεύματος;

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη λήψη ανθυγιεινών αποφάσεων της τελευταίας στιγμής.

2. Δημιουργήστε μια λίστα:

Πριν πάτε για ψώνια, κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές.

3. Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα:

Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι ελάχιστα επεξεργασμένα και περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι επίσης πιο χορταστικά και χορταστικά.

4. Η ποικιλία είναι το κλειδί:

Τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

5. Ενσωματώστε φρούτα και λαχανικά:

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

6. Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά:

Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

7. Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη:

Τα ανθυγιεινά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά και το κόκκινο κρέας, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας.

8. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες:

Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το τόφου και τα φασόλια, είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι.

9. Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα:

Τα πρόσθετα σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται σε ζαχαρούχα ποτά, καραμέλες και επιδόρπια, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και σε άλλα προβλήματα υγείας. Στόχος να περιορίσετε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων σε όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα.

10. Μείνετε ενυδατωμένοι:

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Στόχος να πίνεις 8 ποτήρια νερό την ημέρα.