Τι είναι η βόλτα με τα καβούρια;

Το περπάτημα με καβούρι αναφέρεται σε μια κίνηση περπατήματος που γίνεται με τα χέρια και τα πόδια στο έδαφος, μιμούμενη την πλάγια κίνηση ενός καβουριού. Είναι ένα είδος άσκησης με σωματικό βάρος που εμπλέκει κυρίως τους μυς του πυρήνα.

Για να κάνετε μια βόλτα με καβούρια, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.

2. Σκύψτε και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας, στο πλάτος των ώμων.

3. Κάντε το δεξί σας πόδι πίσω προς το δεξί σας χέρι και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.

4. Κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω προς το αριστερό σας χέρι και λυγίστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.

5. Συνεχίστε να πατάτε τα πόδια σας στο πλάι, ένα κάθε φορά, ενώ κρατάτε τα χέρια σας φυτεμένα στο έδαφος.

6. Φροντίστε να διατηρείτε σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της βόλτας με τα καβούρια, το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας και το βλέμμα σας να είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Κρατήστε τους μύες του πυρήνα σας δεσμευμένους και αποφύγετε το τόξο ή τη στρογγυλοποίηση της πλάτης σας.

Το περπάτημα με καβούρι μπορεί να πραγματοποιηθεί για μια επιθυμητή διάρκεια ή για έναν καθορισμένο αριθμό βημάτων, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Είναι μια ευέλικτη άσκηση που μπορεί να ενσωματωθεί σε διάφορες ρουτίνες προπόνησης, όπως η προετοιμασία για ολόκληρο το σώμα ή οι προπονήσεις με επίκεντρο τον πυρήνα.