Cuando se consumen con moderación -. Unas cuantas onzas de la vez - los frutos secos son una merienda nutricional que puede proporcionar un impulso de energía importante cuando te sientes débil. Usted puede encontrar una amplia variedad de frutos secos sazonados en la merienda de pasillo en cualquier supermercado o hacer su propio si lo prefiere para controlar los ingredientes que entran en sus bocadillos. Compra su elección de nueces crudas, tales como almendras, nueces o pistachos, añada su elección de condimentos, como la sal de mar o una mezcla de canela y azúcar, y asarlos. Un paquete sellado al vacío de nueces puede durar hasta 2 años sin abrir o hasta 18 meses en un envase abierto.
Deshidratada Fruta

La fruta fresca no tienen una vida útil muy larga, pero si se quita la humedad de la fruta se aumenta la vida útil de manera espectacular conservando la mayor parte de los beneficios nutricionales. Una de las maneras más fáciles de secar la fruta es con un deshidratador. Deshidratadores tienen varios bastidores apilables que permiten la circulación del aire; distribuyen a fuego lento para dibujar lentamente la humedad. Alternativamente, puede utilizar configuración más baja de su horno para deshidratar frutas en casa. Durante el uso de fruta fresca es siempre mejor para la deshidratación, puede utilizar las frutas en conserva escurridos permite ahorrar en tiempo de preparación.
Granola

Para llegar a un puñado de granola cuando ' re buscando un aperitivo que te marea entre las comidas. Granola puede contener cualquier número de ingredientes saludables que te llenará y mantenerle satisfecho. Copos de avena son un ingrediente básico en la granola, pero usted puede personalizar su mezcla de granola con cualquier número de ingredientes, como las semillas de lino, semillas de chía, picados nueces y frutos secos picados, endulzado con miel. Si prefiere granola en forma de barra conveniente, utilizar miel o néctar de agave extra para unir los ingredientes y presionarlos en una cazuela plana para hornear. Granola puede mantener durante varios meses dentro de un recipiente hermético, y tiene una vida útil aún más larga si sellada al vacío.
Galletas

Galletas puede consumirse claro como un aperitivo por su cuenta o como parte de un aperitivo junto con los alimentos más perecederos, como el queso y la salsa. Galletas artesanales saludables pueden aumentar rápidamente su factura de supermercado, así que mezclar sus propios ingredientes y galletas de pasteles en casa. Una receta básica galleta pide harina, agua, sal y polvo de hornear para elevar ligeramente. Usted puede sazonar las galletas con prácticamente cualquier cosa, como el aceite de oliva, queso parmesano, el romero, el ajo, la sal del mar o pimienta negro. Alternativamente, usted puede comprar el pan de pita, cortarlas en chips o galleta formas, sazone al gusto, y hornear hasta que estén doradas y crujientes. Sus galletas hechas en casa o patatas fritas se pueden almacenar durante un mes o más en recipientes herméticos, dependiendo de los ingredientes añadidos.