¿Qué alimentos son vinculantes?

Alimentos vinculantes Son aquellos que ayudan a ralentizar la digestión y favorecer la regularidad. Por lo general, tienen un alto contenido de fibra, que es esencial para una buena salud intestinal. Algunos alimentos vinculantes comunes incluyen:

* Frutas :Manzanas, plátanos, peras y bayas

* Verduras :Brócoli, coliflor, zanahorias y espinacas

* Cereales integrales :Arroz integral, quinua, avena y cebada

* Legumbres :Frijoles, lentejas y garbanzos

* Nueces y semillas :Almendras, nueces, semillas de chía y linaza

* Productos lácteos :Yogur, kéfir y queso

Los alimentos aglutinantes pueden ser útiles para las personas que experimentan diarrea o heces blandas. También pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar estreñimiento y otros problemas digestivos.

Es importante tener en cuenta que los alimentos vinculantes deben consumirse con moderación. Demasiada fibra puede provocar gases, hinchazón y malestar abdominal. La ingesta diaria recomendada de fibra para adultos es de 25 a 35 gramos.

Si tiene estreñimiento o diarrea, hable con su médico o un dietista registrado para determinar si los alimentos vinculantes son adecuados para usted.