La avena ofrecen mucho de la bondad de grano entero si usted elige la variedad adecuada. La avena cortada, también llamados avena, tomar hasta una hora para cocinar, pero contienen más fibra que otros tipos de avena; usted puede reducir su tiempo de cocción con el remojo durante la noche o por la compra de ellos precocida. Gruesa-corte o anticuada copos de avena, granola o cereal para caliente, retener más del salvado y el germen que o copos de avena instantánea, y cocinar en unos 2 minutos en el microondas.

Todo-Grano de trigo

A pesar de cereales de trigo rápidos e instantáneos son demasiado procesados ​​a contar granos enteros, como algunas variedades, como el trigo bulgur, granos de trigo y kamut, no calificar para la descripción. Estos granos enteros normalmente aparecen como ensaladas o platos de acompañamiento, pero trabajan igual de bien para el desayuno, con frutas secas y nueces. Según el Consejo de grano entero, un grupo de defensa del consumidor sin fines de lucro, los recuentos de bulgur como & quot; desayuno instantáneo, & quot; ya que es precocida y se convierte comestible después de la inmersión durante 15 minutos en agua caliente, mientras que las bayas de trigo y cocinero kamut en 60 minutos.
alforfón Granos

Nutty y duro, trigo sarraceno harina aparece en blinis y fideos soba; y granos de trigo sarraceno o grañones, trabajo para un cereal de desayuno caliente, ya sea entera, agrietados o asado, cuando también se llaman kasha. Grañones kasha o cocinan en 20 a 30 minutos. O bien, utilizar cualquiera de estas formas de trigo sarraceno de granola después de que los asar en un horno de 225 grados Fahrenheit durante aproximadamente 60 a 90 minutos. Alforfón en todas sus formas le proporciona una opción libre de gluten.
Arroz integral, quinoa y Farro

La mayoría de las tiendas de alimentos comestibles y de salud llevan granos enteros en paquetes y en sus secciones de alimentos a granel. Mientras que los estadounidenses comen arroz integral, quinoa y farro más a menudo en ensaladas o platos de acompañamiento que lo hacen como cereales para el desayuno, no hay razón por la que no puede cocinar estos cereales integrales comunes para el desayuno. La quinua se tarda unos 15 minutos para cocinar, farro de 20 a 30 minutos, y el arroz unos 30 a 40 minutos.