¿Cuántos alimentos buenos tendré que comer?

Es importante comer una variedad de buenos alimentos para mantener una dieta saludable. La cantidad exacta que necesita comer dependerá de varios factores, incluida su edad, nivel de actividad y salud general. Sin embargo, algunas pautas generales pueden ayudarle a comenzar.

Frutas: Los adultos deben intentar comer entre 1,5 y 2 tazas de fruta al día. Esto puede incluir frutas frescas, frutas enlatadas en jugo 100% natural o frutas congeladas.

Verduras: Los adultos deben intentar comer entre 2 y 3 tazas de verduras al día. Esto puede incluir verduras frescas, verduras cocidas o verduras congeladas.

Cereales integrales: Los adultos deben intentar comer entre 3 y 5 onzas de cereales integrales al día. Esto puede incluir pan integral, arroz integral, quinua, avena o cebada.

Proteínas: Los adultos deben intentar consumir alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Esto puede incluir carnes magras, aves, pescado, huevos, productos lácteos o proteínas de origen vegetal como frijoles, lentejas y nueces.

Grasas saludables: Los adultos deben intentar consumir entre el 20 y el 35 % de sus calorías totales de grasas saludables. Esto puede incluir aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y pescados grasos como el salmón y el atún.

Es importante recordar que estas son sólo pautas generales y que sus necesidades individuales pueden variar. Hable con su médico o un dietista registrado para crear un plan de alimentación personalizado que satisfaga sus necesidades.