¿Cuántas porciones de frutas y verduras debes comer al día?

La ingesta diaria recomendada de frutas y verduras varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad. Sin embargo, la recomendación general es consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Esto puede incluir una variedad de frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas o secas.

A continuación se muestra un desglose de la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras para diferentes grupos de edad:

*Niños 2-3 años:1 taza de fruta y 1 taza de verdura al día

* Niños de 4 a 8 años:1,5 tazas de fruta y 1,5 tazas de verduras al día

* Niños de 9 a 13 años:2 tazas de fruta y 2 tazas de verdura al día

* Adolescentes de 14 a 18 años:2,5 tazas de frutas y 2,5 tazas de verduras al día

* Adultos 19-50 años:2 tazas de fruta y 2,5 tazas de verduras al día

* Adultos 51-70 años:1,5 tazas de fruta y 2 tazas de verduras al día

* Adultos mayores de 71 años:1 taza de fruta y 1,5 tazas de verduras al día

Es importante tener en cuenta que estas son sólo recomendaciones generales y que las necesidades individuales pueden variar. Si tiene alguna pregunta sobre la cantidad de frutas y verduras que debe comer, asegúrese de hablar con su médico o un dietista registrado.

A continuación se ofrecen algunos consejos para incorporar más frutas y verduras a su dieta:

* Agregue fruta a su cereal de desayuno, yogur o avena.

* Empaque frutas y verduras para refrigerios mientras viaja.

*Preparar una ensalada para el almuerzo o la cena.

* Verduras asadas como guarnición de tu comida principal.

* Añade verduras a tus sopas, guisos y platos de pasta.

* Pruebe un batido de frutas o un jugo de verduras para tomar una bebida refrescante.

Llevar una dieta rica en frutas y verduras es una de las mejores formas de mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover el bienestar general.