Encontrar un buen tiempo cada semana para planificar un menú. Los menús deben tener en cuenta todas las comidas en familia de la semana. Como a diseñar su menú, que coincida con su horario semanal y ver cuánto tiempo usted tiene que preparar la cena cada noche. Cocine la comida adicional en las noches cuando esté menos ocupado, por lo que de todas maneras tendrá una comida saludable en las noches más ocupadas. La planificación eficaz garantizará que evite soluciones rápidas y poco saludables en las comidas pánicos de última hora. Un programa le permitirá a usted ya su familia para controlar las comidas y no dejar que el control de los alimentos que usted.

Al planear su comida semanal, trate de ir a dar un equilibrio de ingredientes. Evite la carne roja cada noche e incluyen pescado al menos una vez a la semana. Cortar los alimentos fritos y procesados ​​de la dieta de la familia ya que tanto contribuyen al aumento de peso. Cada comida debe contener proteínas y una gama multicolor de verduras. Para el postre, optar por la fruta sobre el pastel o helado.

Uso Saludables Ingredientes

Cocinar sus verduras y carnes en aceites saludables como el aceite de oliva. El aceite de oliva contiene altos niveles de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que ayudarán a disminuir sus lípidos recuentos (colesterol). En vez de cocinar con mantequilla, buscar sustitutos de la mantequilla que contienen aceite y pescado aceite de oliva. Evite la margarina u otros diferenciales que dependen de los aceites parcialmente hidrogenados. Los aceites parcialmente hidrogenados (grasas trans) incrementan su recuento perjudiciales del colesterol LDL y se suman a la ganancia de peso en general.

Evite el azúcar refinada y un exceso de confianza en el pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y otros productos de harina muy procesados. Ingredientes refinados serán desorden de su dieta con calorías vacías que no proporcionan la nutrición, pero que ponen en las libras.
Cocine con Carnes magras

Un plan de alimentación saludable no significa usted debe comercio de hamburguesas para tofu y brotes. Hamburguesa noche trabaja en el plan general, siempre y cuando usted utiliza carnes bajas en grasa y bollos de trigo integral. Baja en grasa de carne molida o pechuga de pavo molida son buenas alternativas a los cortes grasos de carne. Busca en tu tienda local de hamburguesas de bisonte. Bison sabor similar a la carne, pero contiene menos grasa. Si usted tiene acceso a un mercado de productos orgánicos o gourmet, busque otros cortes de bisontes. De filetes de costilla a costilla corta, bisontes ofrece toda la proteína y el sabor de la carne de vaca sin el alto contenido de grasa y calorías.

Incorporar el pescado en su dieta. Pescados como el salmón y tilapia contener niveles bajos de grasas dañinas y proporcionar al cuerpo los ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a aumentar el metabolismo y combatir las enfermedades del corazón.

Si usted es más de una familia de aves que se alimentan de , elija partes bajas en grasa de ave, como el de mama. Piezas de carne oscura de pollo o pavo contienen altos niveles de grasas y calorías. Siempre quite la piel del pollo o pavo antes de cocinarlo para disminuir el contenido total de grasas y calorías.