¿Cómo aumentar el colesterol hdl de forma natural?
1. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es una de las mejores formas de elevar los niveles de colesterol HDL. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Algunos buenos ejercicios para aumentar el colesterol HDL incluyen caminar, correr, nadar y andar en bicicleta.
2. Lleve una dieta saludable. Una dieta saludable puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL. Elija alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Además, elija alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol, como proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
3. Mantenga un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad pueden reducir los niveles de colesterol HDL. Perder peso puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL.
4. Deja de fumar. Fumar puede reducir los niveles de colesterol HDL. Dejar de fumar puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL.
5. Limitar el consumo de alcohol. Beber demasiado alcohol puede reducir los niveles de colesterol HDL. Limite su consumo de alcohol a cantidades moderadas, como una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres.
6. Reducir el estrés. El estrés puede reducir los niveles de colesterol HDL. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
7. Consuma ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón y pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL.
8. Deja de fumar. Fumar puede reducir los niveles de colesterol HDL y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
9. Evite las grasas trans. Las grasas trans se encuentran en los alimentos procesados, los productos horneados y la margarina. Pueden reducir los niveles de colesterol HDL y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Si sigue estos consejos, puede ayudar a elevar sus niveles de colesterol HDL y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
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