El desayuno ya puede contener algo de fibra si se come todo el grano de cereal o tostada de pan integral, pero no hay nada de malo en añadir un poco más. Si bien es posible que no apetece al vapor o hervido verduras primera hora de la mañana, hacer una tortilla de verduras es una gran manera de alto contenido de fibra para empezar el día. Añadir el maíz, pimientos, champiñones o cebollas a los huevos y servir con una envoltura de grano entero o magdalenas. Alternativamente, beber un batido de alto contenido de fibra, hecho con espinacas, la col rizada, la zanahoria o el brócoli. Siempre y cuando añades un montón de frutas, tales como arándanos, frambuesas o piña, que no degustar las verduras.
Almuerzo

Al igual que el desayuno, si usted come pan en el almuerzo, que está recibiendo un poco de fibra ya, pero subir esto con un sándwich vegetal rica en fibra. Base su bocadillo alrededor de una proteína magra, como el jamón, atún o queso bajo en grasa, a continuación, añadir tanta ensalada como usted puede caber entre su pan. Otra buena opción es sopa. En lugar de comprar sopa de ready-made de los estantes, hacer su propio; de esta manera usted controla exactamente lo que pasa en ella. Puerro y la patata, tomate y frijol, vegetales mixtos y zanahoria o calabaza todos hacen sopas ricos en fibra sabrosas.
Cena

La forma más fácil de conseguir más verduras en en la cena es simplemente basar sus comidas alrededor de las verduras y suplentes refinado granos como el arroz blanco y pasta para la coliflor, el repollo, espárragos, berenjenas o cualquier otra verdura que te apetezca. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda agregar una ensalada verde para cada comida de la noche, con puré de verduras en guisos y las salsas y la trituración de calabacín o zanahorias en salsas.
Snacks

Comer en el camino no significa escatimar en fibra. Picar las zanahorias, el apio y pimientos y tienen éstos con un baño saludable, como la crema agria sin grasa, salsa o guacamole casero. También puede hacer una salsa de frijoles o basados ​​en leguminosas, como el hummus. Si bien estos no son técnicamente verduras, que son altos en fibra y complementar así sus palitos de verduras. Mantenga porciones más pequeñas de su sopa de sobra de la comida en recipientes de plástico y tienen una cuchara en estado de alerta para un rápido fibra merienda a media mañana o por la tarde.