¿Cuáles son los alimentos funcionales?

Alimentos funcionales Son alimentos que tienen un efecto potencialmente positivo en la salud más allá de la nutrición básica. Pueden contener nutrientes específicos, como vitaminas, minerales o antioxidantes, que se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes.

Algunos ejemplos comunes de alimentos funcionales incluyen:

#### frutas y verduras

#### cereales integrales

#### legumbres

#### nueces

#### semillas

#### pez

#### yogur

#### chocolate amargo

#### té verde

Los efectos funcionales de estos alimentos pueden variar según el individuo y sus necesidades de salud específicas. Por ejemplo, algunos estudios han encontrado que ciertas bayas pueden ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva, mientras que se ha demostrado que el té verde reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Es importante tener en cuenta que los alimentos funcionales no pretenden reemplazar una dieta saludable. Deben consumirse con moderación como parte de una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes.

A continuación se ofrecen algunos consejos para incorporar alimentos funcionales a su dieta:

* Consuma una variedad de frutas y verduras todos los días. Trate de consumir al menos cinco porciones por día.

* Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados.

* Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y legumbres.

* Limite las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans.

* Elija bebidas bajas en azúcar, como agua, té y café.

*Haga ejercicio regularmente.

Al realizar estos cambios saludables, puede mejorar su salud y bienestar general.