¿Dónde puede obtener ayuda para elaborar un plan de alimentación y ejercicio? Tengo sobrepeso. Tengo problemas para seguir una dieta. Comer ciertos alimentos. Necesito perder mucho peso. ¿Me está matando?
Hable con su proveedor de atención médica: Su médico u otro profesional de la salud puede evaluar sus necesidades individuales y recomendarle un plan personalizado de alimentación y ejercicio que sea seguro y eficaz para usted. También pueden derivarlo a un dietista registrado u otro especialista que pueda ayudarlo a desarrollar un plan.
Trabajar con un dietista registrado: Un dietista registrado (RD) es un experto en nutrición capacitado que puede ayudarlo a crear un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades y objetivos específicos. También pueden brindarle orientación sobre cómo realizar cambios saludables en su estilo de vida.
Utilice un programa de pérdida de peso en línea: Hay muchos programas de pérdida de peso en línea disponibles que pueden brindarle planes de alimentación, rutinas de ejercicio y apoyo de otros usuarios. Algunos programas populares incluyen Weight Watchers, MyFitnessPal y Noom.
Encuentre un grupo de apoyo local: Hay muchos grupos de apoyo disponibles para personas que intentan perder peso. Estos grupos pueden proporcionarle una red de personas que entienden por lo que está pasando y pueden ofrecerle apoyo y aliento.
Empiece lentamente: No intentes hacer demasiados cambios a la vez. Comience haciendo pequeños cambios en su dieta y rutina de ejercicios, y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos con el tiempo.
Ten paciencia: La pérdida de peso requiere tiempo y esfuerzo. No se desanime si no ve resultados de inmediato. Sigue así y eventualmente alcanzarás tus objetivos.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que pueden ayudarle a perder peso:
* Consuma una dieta equilibrada que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales.
* Limite su consumo de grasas no saludables, azúcar y alimentos procesados.
* Beba mucha agua.
*Haga ejercicio regularmente. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
* Encuentre un sistema de apoyo. Tener amigos o familiares que también estén tratando de perder peso puede ayudarle a mantenerse motivado.
Recuerde, no existe un enfoque único para perder peso. El mejor plan es el que funciona para usted y al que puede ceñirse. Con esfuerzo y perseverancia podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud general.
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