¿Deberías comer una barra de Snickers para estar fuerte y poder levantar pesas?

No se recomienda comer una barra de Snickers como refrigerio antes o después del entrenamiento de levantamiento de pesas. Entendamos el contenido nutricional de una típica barra de Snickers:

Información nutricional (1 barrita, 52,7 g):

- Calorías:250

- Grasas totales:12 g

- Grasas saturadas:3,5 g

- Colesterol:5 mg

- Sodio:140 mg

- Hidratos de carbono:30 g

- Fibra:1g

- Azúcar:23 g

- Proteínas:4 g

Si bien una barra de Snickers proporciona un rápido impulso de energía debido a su alto contenido de azúcar, carece de los nutrientes necesarios para un levantamiento de pesas eficaz.

1. Bajo en proteínas:

La proteína juega un papel crucial en la construcción y reparación de músculos. Una barra de Snickers sólo contiene 4 gramos de proteína, lo que es insuficiente para favorecer la síntesis muscular.

2. Alto contenido de azúcar:

El alto contenido de azúcar en una barra de Snickers provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca una caída de energía y una posible fatiga durante el levantamiento de pesas.

3. Alto en grasas:

Aunque una cierta cantidad de grasa es esencial en una dieta saludable, la grasa saturada en una barra de Snickers puede contribuir a problemas cardiovasculares.

4. Falta de micronutrientes:

Una barra de Snickers carece de micronutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y antioxidantes, que son cruciales para la salud y la recuperación en general.

5. No saciante:

Una barra de Snickers proporciona energía temporal, pero carece de fibra y nutrientes saciantes, lo que te deja con hambre poco después de consumirla y es más probable que comas en exceso.

Refrigerios recomendados antes y después del entrenamiento para levantamiento de pesas:

- Batido de proteínas:Un batido de proteínas mezclado con carbohidratos de rápida digestión, como fruta o leche desnatada, ayuda a reponer los músculos y las reservas de glucógeno.

- Frutas y frutos secos:Un puñado de frutos secos combinados con una pieza de fruta aporta un equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos.

- Yogur con granola:El yogur es una buena fuente de proteínas y la granola aporta hidratos de carbono.

- Tostadas integrales con mantequilla de maní y plátano:Este snack combina carbohidratos del pan y el plátano, proteínas de la mantequilla de maní y grasas saludables.

- Avena con frutos rojos:La avena ofrece carbohidratos complejos para una energía sostenida, mientras que las bayas aportan antioxidantes.

Recuerde que la nutrición para el levantamiento de pesas debe centrarse en alimentar al cuerpo con los nutrientes adecuados para apoyar el crecimiento, la recuperación y el rendimiento muscular. Elija refrigerios y comidas ricos en nutrientes que respalden sus objetivos de acondicionamiento físico.