¿Qué constituye una cena a la luz depende de sus necesidades calóricas diarias. Considere la posibilidad de dividir las calorías de manera uniforme entre las comidas, en lugar de comer mucho en la cena. Por ejemplo, si usted necesita 1.500 calorías por día, comer 400 calorías en cada comida, con dos bocadillos de 150 calorías en el medio.
Desayuno para la cena

Don ' t se limite a la comida tradicional de la cena, sugiere Nevins. Tomar el desayuno para la cena. Un tazón de avena caliente rematado con nueces y fruta es ligera y reconfortante. O, prepara una tortilla con un montón de verduras en cubitos, queso bajo en grasa rallado y claras de huevo. Comienzo con un corazón saludable aguacate - 120 calorías por media taza de rodajas - y tomates cortados en cubitos. Si no desea encender la estufa, basta con echar una cucharada de yogur natural - con 80 calorías por 4 oz - y fruta fresca en la licuadora para un relleno batido de desayuno para la cena

cena ensaladas

Una cama de verduras es el epítome de la ligereza y nada es tan simple como una ensalada. Llene su plato con una mezcla de lechuga espinaca y lechuga romana. Comienzo con atún o salmón enlatado, o pollo a la parrilla para la proteína. Reemplace crutones con semillas de girasol crujientes o unas cucharadas de nueces. Frutos secos y semillas son grasas saludables que ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes esenciales, incluyendo las vitaminas A, D, K y E. Si usted tiene un anhelo de dulce y salado, puesto mandarinas o las fresas en rodajas en su ensalada. Rocíe su creación con un poco de aderezo de aceite y vinagre.

Sandwiches Simples

grapas almuerzo son excelentes cenas. Stuff una pieza integral de pan pita con pavo a la parrilla, rodajas de pepino, tomate picado y la cebolla y una cucharada de yogur natural para una versión ligera de un giroscopio. Hacer un sándwich de cara abierta en una baguette integral cortado por la mitad. Comienzo con pollo desmenuzado en 55 calorías por onza y una pizca de queso bajo en grasa, y el pop en el horno hasta que esté burbujeante y marrón. Disfrute de una ensalada de frutas para el postre.
Comfort Food

Cena favoritos como la pizza y macarrones con queso tienden a ser pesado y cargado de grasa. Aligere para arriba y usted todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas de confort. Salsa marinara cuchara sobre una tortilla de grano entero y la rociará con mozarrella baja en grasa y un montón de verduras en cubitos. Póngalo en el microondas para derretir el queso. Para mac ligero y queso, utilice leche descremada y queso bajo en grasa. Agregue una taza de guisantes para una porción de verduras. Los carbohidratos complejos, como la tortilla y pasta de trigo integral, son una buena fuente de fibra dietética, que reduce el colesterol y promueve la digestión sana.