Cómo hacer un espinacas Roll-Up Wrap

espinacas son una alternativa conveniente a los sándwiches. Evite los ingredientes poco saludables que puedes encontrar en una versión deli al hacer usted mismo con verduras saludables, carnes magras y spreads bajos en grasa. La espinaca es rica en vitaminas, minerales y fitonutrientes protectores. Comer una envoltura espinacas no puede hacer que usted tan fuerte como Popeye, pero sí añadir verduras saludables a su comida
. Cosas que necesitará
tortilla o una envoltura de sándwich
toalla de papel
Microondas

Foil o papel de pergamino of Sandwich relleno ingredientes
Instrucciones

1. Caliente la tortilla o una envoltura de sándwich durante unos segundos en el microondas, envuelto en una húmeda toalla de papel, si es demasiado rígida para rodar. Coloque la tortilla o una envoltura de sándwich en un cuadrado de papel de aluminio o pergamino.
   

2. Corre un ingrediente llenado húmedo en la tortilla, que cubre el rectángulo grande en el centro de la tortilla. Deje los bordes secos. Posibles opciones para ingredientes húmedos incluyen hummus, aderezos para ensaladas, bajos en grasa queso para untar hierba o una ensalada de carne como la ensalada de pollo o ensalada de atún.
   

3. Coloque las rebanadas delgadas de carne y baja en grasa quesos en el relleno. La carne y el queso son opcionales; ingredientes espinacas y verduras hacen una envoltura sabrosa por su cuenta.
   

4. hojas de capa de espinacas y otros ingredientes vegetales en la envoltura. Hojas de espinaca bebé funcionan mejor porque los tallos estén tiernas. Zanahoria rallada, tomate en rodajas, pepino, champiñones, aguacate y cebollas verdes son todas excelentes opciones vegetales.
   

5. Doblar los extremos hacia el centro, luego doblar el extremo más cercano a usted hacia el centro. Sostenga la tortilla y relleno en su lugar con los dedos mientras rueda la envoltura lejos de ti.
   

6. Doble el papel de aluminio o papel de pergamino alrededor de la envoltura. Cortar la envoltura diagonal por el centro cuando esté listo para comer. Dobla el papel de aluminio o papel de nuevo y disfrutar.