Kuinka syöt VMB-tavalla?

VMB-tapa tai The Victory Meals Blueprint Way on tapa syödä, jossa keskitytään syömään ravinteita sisältäviä ruokia, jotka ovat vähäkalorisia ja runsaasti proteiinia. Tämä ruokailutapa voi edistää rasvan menetystä, lihasten kasvua ja yleistä terveyttä.

Tässä ovat VMB-tavan perusperiaatteet:

Syö runsaasti vähärasvaista proteiineja. Proteiini on välttämätön lihasmassan rakentamiselle ja ylläpitämiselle. Se on myös kylläinen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi syömisen jälkeen. Hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat kana, kalkkuna, kala, tofu ja pavut.

Syö paljon vihanneksia. Vihannekset ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Ne ovat myös vähän kaloreita ja voivat auttaa täyttämään sinut. Hyviä vihanneksia ovat parsakaali, ruusukaali, porkkana, kukkakaali ja lehtivihannekset.

Syö kohtuullisia määriä terveellisiä rasvoja. Terveelliset rasvat ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Ne voivat auttaa parantamaan kolesterolitasoa, vähentämään tulehdusta ja edistämään aivojen terveyttä. Hyviä terveellisten rasvojen lähteitä ovat oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet.

Rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden, sokeripitoisten juomien ja jalostettujen viljojen käyttöä. Jalostetut ruoat, sokeripitoiset juomat ja puhdistetut viljat sisältävät paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita. Ne voivat myös edistää tulehdusta ja painonnousua.

Juo paljon vettä. Vesi on välttämätöntä yleiselle terveydelle. Se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, kuljettamaan ravintoaineita ja poistamaan kuona-aineita kehosta.

VMB-tavan noudattaminen voi edistää rasvan menetystä, lihasten kasvua ja yleistä terveyttä. Syömällä ravintopitoisia ruokia ja rajoittamalla prosessoitujen elintarvikkeiden, sokeripitoisten juomien ja jalostettujen viljojen saantia voit parantaa ruokavaliotasi ja saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi.