Mitkä ruoat sitovat?

Sitovat elintarvikkeet ovat niitä, jotka auttavat hidastamaan ruoansulatusta ja edistävät säännöllisyyttä. Ne sisältävät tyypillisesti runsaasti kuitua, mikä on välttämätöntä hyvän suoliston terveyden kannalta. Joitakin yleisiä sitovia ruokia ovat:

* Hedelmät :Omenat, banaanit, päärynät ja marjat

* Kasvikset :Parsakaali, kukkakaali, porkkana ja pinaatti

* täysjyvävilja :Ruskea riisi, kvinoa, kaura ja ohra

* palkokasvit :Pavut, linssit ja kikherneet

* Pähkinät ja siemenet :Mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet

* Meijerituotteet :Jogurttia, kefiiriä ja juustoa

Sitoutuvat ruoat voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on ripuli tai löysät ulosteet. Ne voivat myös auttaa vähentämään ummetuksen ja muiden ruoansulatushäiriöiden riskiä.

On tärkeää huomata, että sitovia ruokia tulee syödä kohtuudella. Liian paljon kuitua voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja vatsakipua. Suositeltu päivittäinen kuidun saanti aikuisille on 25-35 grammaa.

Jos sinulla on ummetusta tai ripulia, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, sopivatko sitovat ruoat sinulle.