Kaura on runsaasti koko-jyvä hyvyys jos valitset oikean lajike. Teräs-cut kaura, jota kutsutaan myös kauraryynit, kestää jopa tunnin kokki, mutta sisältää enemmän kuitua kuin muita kauraa; voit vähentää paistoaika Yöpymisen liottaminen tai ostamalla niitä esikypsytetyt. Paksu-cut tai vanhanaikainen kaurahiutaleet, sillä mysli tai kuumaa vilja, säilyttää enemmän leseet ja alkiot kuin nopeasti ruoanlaitto tai instant kaurahiutaleet ja keitä noin 2 minuuttia mikroaaltouunissa.

Whole-Grain Vehnä

Vaikka nopea ja instant vehnä viljan liian prosessoidaan laskea täysjyvätuotteita, joitakin lajikkeita, kuten bulgurvehnä, vehnä marjat ja kamut, älä täytä kuvausta. Nämä täysjyvätuotteita tyypillisesti näkyvät salaatteja tai lisukkeita, mutta ne toimivat yhtä hyvin aamiaiseksi, kuivatut hedelmät ja pähkinät. Mukaan Whole Grain neuvostolle, aatteellisen kuluttaja asianajo ryhmä, bulgur lasketaan & quot; instant aamiainen, & quot; koska se on esikypsytetyt ja muuttuu syötävät liotuksen jälkeen 15 minuuttia kuumassa vedessä, kun taas vehnän marjoja ja kamut kokki 60 minuuttia.
tattari rouhe

Nutty ja sitkeä, tattari jauhot näkyy blinit ja soba nuudelit; ja tattari ytimiä, tai ryynit, työtä kuuma aamiaismuroja joko kokonaan, murtunut tai paahdettu, kun he kutsutaan myös kasha. Viljat tai kasha keitä 20-30 minuuttia. Tai, käytä jompaakumpaa näistä muodoista tattari varten mysliä kun paistaa niitä 225 asteen Fahrenheit uunissa noin 60-90 minuuttia. Tattari kaikissa muodoissaan tarjoaa sinulle gluteeniton vaihtoehto.
Ruskea riisi, Kvinoa ja Farro

Useimmat päivittäistavarakaupan ja luontaistuotekaupoista kuljettaa täysjyvätuotteita pakkauksissa ja niiden irtotavarana ruokaa osissa. Vaikka amerikkalaiset syövät tummaa riisiä, Kvinoa ja farro useammin salaatteja tai lisukkeita kuin he niin aamiaismurot, ei ole mitään syytä miksi et voi kokata näitä yhteisiä koko-viljakasvien aamiaiseksi. Kvinoa kestää noin 15 minuuttia kokki, farro 20-30 minuuttia ja ruskea riisi noin 30-40 minuuttia.