Millaista viljaruokavaliota kannattaa noudattaa?

On olemassa monia erilaisia ​​viljalajeja, jotka voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:

- Täysjyväviljat, kuten kaurapuuro, täysjyvävilja ja ruskea riisi. Nämä viljat sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Ne ovat myös hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde.

- Leseviljat, kuten vehnäleseviljat ja kauraleseviljat. Nämä viljat sisältävät runsaasti kuitua ja voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa. Ne ovat myös hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde.

- Sokeroimattomat viljat, kuten tavallinen kaurapuuro, makeuttamaton mantelimaito ja makeuttamaton soijamaito. Nämä viljat sisältävät vähän sokeria ja kaloreita, ja ne ovat hyvä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.

- Rajoitettu määrä sokerimuroja, kuten Kashi GoLean Crunch, Special K Red Berries ja Nature's Path SmartBran. Nämä viljat sisältävät vähemmän sokeria kuin perinteiset viljat, ja ne ovat hyvä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.

Kun valitset muroja, muista lukea ravintoarvomerkintä huolellisesti varmistaaksesi, että se sisältää vähän sokeria ja kaloreita. Kannattaa myös valita vitamiineilla ja kivennäisaineilla täydennetty vilja.

Tässä on muutamia vinkkejä viljan sisällyttämiseen terveelliseen ruokavalioon:

- Aloita päiväsi kulhoisella muroja. Vilja voi tarjota nopean ja helpon aamiaisen, ja se voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi lounasaikaan asti.

- Lisää hedelmiä tai jogurttia muroihin. Hedelmien tai jogurtin lisääminen muroihin voi auttaa lisäämään aamiaisesi ravintoarvoa.

- Tee oma polkusekoitus. Trail mix on loistava välipala, joka voidaan valmistaa muroista, pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä.

- Käytä muroja jogurtin tai smoothien täytteenä. Vilja voi lisätä makua ja rakennetta jogurttiin tai smoothieihin.

Vilja voi olla terveellinen ja herkullinen osa tasapainoista ruokavaliota. Valitsemalla täysjyväviljoja, makeuttamattomia ja vähäsokerisia muroja ja lisäämällä hedelmiä tai jogurttia, voit tehdä muroista ravitsevan ja tyydyttävän aterian tai välipalan.