Miten purkaa Can Labels

Nutrition tosiasia tarrat ovat työkalu, jonka Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto auttaa kuluttajia tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Ne ovat kaikki pakattuja elintarvikkeita, laatikot, pussit ja tölkit, ja toimitamme ravitsemus tietoa, joka perustuu yksi annos kokoa. Sieltä ruokailija voi päättää, kuinka paljon syödä, kuinka paljon päivän kaloria he kuluttavat ja miten välipala sopii niiden ainutlaatuinen ruokavalioon. Dekoodaus luetellut tiedot elintarvikkeiden etiketeissä myös antaa ostajat mahdollisuuden vertailla ja asettaa vastakkain ravinteita eri merkkejä.
Mitä tarvitset
Paper
Pencil
laskeminen Kalorit

1. Aloita yläosassa etiketin, vajaat sanat "Nutrition Facts" ja etsiä palvelee koko. Tämä on määrä ruokaa, että ravitsemukselliset tiedot perustuvat.
   

2. Etsi annosta per kontti, on lueteltu suoraan palvelee koko. Lasketaan Annosten määrä aiot syödä. Jos esimerkiksi tölkki keittoa luetteloiden 1 cup annoskoko, ja aiot syödä 2 kuppia keittoa, aiot syödä 2 annosta.
   

3. Kerro Annosten määrä aiot syödä useissa kaloria kohti. Kaloria kohti on listattu suoraan alla palvelevat tiedot, otsikon "Summa kohti." Kalorit tulevat rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi kaloria kohti vuonna tölkki keittoa ovat 120. Kerrotaan, että 2 saada yhteensä kalorien saanti 240 yleisohje kaloreita toimittamien US Food and Drug Administration toteaa 40 kaloria tai vähemmän on pieni, 100 on maltillinen ja 400 kaloria tai enemmän pidetään korkeana.
   laskeminen ravinteita
   

   1. Etsi kolme ensimmäistä ravinteita alla kaloreita. Näitä kutsutaan & quot; raja ravinteita & quot; koska FDA suosittelee, pitää nämä mahdollisimman alhaisena. Nämä ravintoaineet luetellaan painon grammoina, ja ne sisältävät koko rasvan, kolesterolin ja natriumin.
      

      Kerro määrä grammoina luetellaan kunkin ravintoaineen useissa annosta aiot syödä. FDA suosittelee pitämään päivittäistä koko rasvan saanti alle 65 grammaa, joissa on vähemmän kuin 20 grammaa tulevat tyydyttynyttä rasvaa, joka perustuu 2000 kalori ruokavalio.
      

   2. Etsi hyödyllisiä ravintoaineita, alapuolella raja ravintoaineita. Näitä ovat proteiini ja hiilihydraatin kokonaismäärä eriteltynä ravintokuitua ja sokeri. Sokerit lueteltu tässä heijastelevat joita esiintyy luonnostaan ​​tuote - kuten laktoosia sokeri maidon - ja ne, jotka on lisätty tuotteeseen. Ravintokuitu löytyy monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ei vaikuta verensokerisi.
      

   3. Kerro määrä grammoina luetellaan kunkin ravintoaineen useissa annosta aiot kuluttaa. Hiilihydraatteja tulisi tarjota 45-65 prosenttia teidän koko päivittäisen kalorien.
      Ymmärtäminen Prosenttia Daily Value
      

      1. Etsi alaviite osassa etiketin tähdellä ja sanat "Percent Daily Values." Sinun etiketti saattaa olla lyhennetty versio kaavion perustuu 2000-kalori ruokavalio. Jotkin tarrat myös tietoa 2500-kalori ruokavalio. 2000-kalori ruokavalio on keskimäärin joku, joka on kohtalaisen aktiivinen; kalorien tarpeet voivat olla suurempi tai pienempi. FDA tarjoaa tämän kaavion oppaaksi koska monet ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin tarvitaan saamatta tarpeeksi ravinteita.
         

      2. Tee muistiin prosenttiosuus päivittäisestä arvosta toimittamia tuotetta. Kerrotaan prosenttia päivittäisestä arvosta useissa annosta aiot syödä. FDA määrittelee 5 prosenttia tai vähemmän ravintoaineen niin alhainen, ja 20 prosenttia tai enemmän niin suuri. Sillä ravintoaineet haluat rajoittaa, johon kuuluu yhteensä rasvaa, tyydyttynyttä, rasvoja, transrasvojen, kolesterolia ja natriumia, valitse elintarvikkeita niin usein kuin mahdollista alarajan. Saat hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja kuitua, valitse elintarvikkeita, jotka tarjoavat korkean vuorokausiarvoa.
         

      3. Vähennä prosenttia 100 laskea mitä on jäljellä teidän päivärahan. Esimerkiksi, kuluttaen 2 annosta keittoa, sinulla on syönyt 10 prosenttia päivittäisestä rasvakiintiösi, joten sinulla on vielä 90 prosenttia työskennellä. Päivittäinen saantisuositus sisältyvät kaikki elintarvikkeet ja juomat kulutetaan yhden päivän.
         

      4. Vertaile toisen valmistajan vastaavalla tuotteella päättelemään, mikä antaa vähiten raja ravinteita ja edullisin ravinteita sama tai samanlainen määrä kaloreita.