Miten Cook Kale öljytön

valmistelu lehtikaali terveellisesti tekee eron ravitsevaa ja öljyiset aterian. Lehtikaali tarjoaa makea ja maanläheinen maku, jossa yhdistyvät hyvin erilaisia ​​mausteita ja ainesosia. Steam lehtikaali kuin puoli kasvi tai lisäksi muhennos tai keittoa, ja paista lehtikaali luoda lehtikaali pelimerkkejä. Voit korvata öljyä eri emäksen, kuten vesi, kalusto, kastike tai sitruunan mehu, viemättä lautasen makua.
Mitä tarvitset
leikkuulauta
Knife
Colander
Vesi
Paper pyyhkeet
Kasari kannellinen

Broth (lisävaruste) B höyrylaiva kori
teflon leivinpaperilla
Parchment tai teflon cooking spray
Mauste (lisävaruste)

Höyrytetyt Kale

1. Aseta lehtikaali leikkuulauta ja leikkaa lehdet pois keskustasta kylkiluun. Pilko lehdet haluamaasi kokoon ja aseta ne siivilä. Huuhtele lehtikaali lehdet kylmällä vedellä ja ravista siivilä toistuvasti poistaa likaa. Pat lehtikaali lehdet kuivaa talouspaperilla.
   

2. Täytä kattilaan 2 tuumaa vettä tai liemi. Tuo että neste kiehuvaksi yli kuumuudelle. Aseta lehtikaali lehtien höyrylaiva koriin.
   

3. Asenna höyrystin kori päälle potin, niin että jalat korin upotetaan veteen ja kori on vedenpinnan yläpuolella. Peitä kattila kannella. Vähennä lämpöä ja keskipitkällä. Steam lehtikaali viisi minuuttia.
   Baked Kale Chips
   

   1. Kuumenna uuni 200 asteeseen Fahrenheit. Line teflon leivinpaperille kanssa pergamentti paperilla tai suihkuta sitä teflon cooking spray.
      

   2. Leikkaa lehtikaali lähtee pois keskirivan. Pilko lehtien 1/2 tuuman kappaletta. Aseta lehtikaali lehdet siivilä ja huuhtele ne kylmällä vedellä puhdistaa pois lian ja hiekan. Pat lehdet kuivaa talouspaperilla.
      

   3. Levitä lehdet pellille. Tihkusadetta lehdet aromeja valitsemaltasi kuten sitruunamehulla, soijakastike, teriyaki kastike ja voisula. Lisää mausteita että nautit kuten valkosipuli, suola, pippuri, inkivääri tai cayenne ylimääräisiä maku.
      

   4. Aseta leivinpaperille uuniin keskitasolle telineeseen ja paista lehtikaali tunti ja 40 minuuttia. Irrota lehtikaali pelimerkkejä uunista ja jäähdytä.