Jokainen talo tarvitsee maitoa, voita tai margariinia , jogurtti, juusto ja munat. Voitte varmasti muuttaa näitä kohteita perustuu ravinnon mieltymykset ja rajoitukset, mutta nämä maitotuotteet käytetään yleisesti valmistettaessa tai valmistumisen muita elintarvikkeita. Vähärasvainen maito on helposti saatavilla meijeri osassa, ja jos olet laktoosi-intoleranssi, voit ostaa laktoosittomia soijaa maitotuotteita tai manteli maitoa. On myös monia lajikkeita terveellistä vähärasvaista jogurttia ja juustoa. Munat ovat monipuolinen ja terveellinen maitotuote, joka voidaan keittää tai ilman keltuainen.
Animal-proteiinien

Animal-proteiinien vaihdellaan tarpeeksi valittaa tahansa ruokavalion etusija. Nämä proteiinit sisältävät kanaa, tonnikalaa, kalaa, papuja, tofua, naudanliha, makkaraa, sianlihaa, lammasta, lihajalosteet, purkitettu pavut, maapähkinävoita ja manteli voita. Monet näistä proteiineista voidaan käyttää valmistettaessa pääateriaa, ja ovat hyviä lähteitä ei vain proteiinia, mutta omega-3-rasvahappoja ja vähärasvainen hiilihydraatteja.
Leivät, viljan ja juomat

Joka ruokakomero tulee varustetuista leipää, josko se on täysjyvä-lajike, tavallinen valkoinen tai muu sekoitus. Lisäksi, aamiaismurot ovat päivittäistavarakaupan katkottua, tai jotka perustuvat parempana, voit korvata kaurapuuroa jota voidaan käyttää myös valmistelee useita jälkiruokia. Drink niitit ovat riippuvaisia ​​parempana, mutta voi sisältää appelsiinimehua, hedelmämehut ja pullotettua vettä.
Tuota

Hedelmät ja vihannekset tulisi aina olla runsaasti tarjontaa jokaiseen kotiin . Voit varastoida tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, viinirypäleitä ja banaaneja, tuoreita vihanneksia, kuten salaattia, vihreitä papuja, herneitä ja porkkanoita, ja lajikkeiden pakastetut vihannekset ja pakastetut hedelmät, riippuen omaan makuun oman kotitalouden. Voit syödä hedelmiä terveellistä jälkiruoka tai ne istuvat osaksi smoothie. Kasvikset voidaan kulutetaan välillä-ateria välipala päivällä, tai käyttää puoli-lautasen teidän pääateriaa.
Muut Ekstrat

Jotkut muut niitit että olisi teidän ruokakomero ovat pasta, riisi, keitto, jauhot, sokeri, hunaja, vaahterasiirappi, suola, pippuri, öljy, leivinjauhe, soijakastike, mausteet, kuten ketsuppi, sinappi ja majoneesi, ja välipaloja kuten evästeitä, sirut, keksejä, pähkinöitä ja pretzels.