Kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia sinun tulisi syödä päivittäin?

Suositeltu päivittäinen hedelmien ja vihannesten saanti vaihtelee iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Yleinen suositus on kuitenkin syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tämä voi sisältää erilaisia ​​tuoreita, pakastettuja, purkitettuja tai kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia.

Tässä on erittely suositelluista hedelmien ja vihannesten päiväsaannista eri ikäryhmille:

* 2-3-vuotiaat lapset:1 kuppi hedelmiä ja 1 kuppi vihanneksia päivässä

* 4-8-vuotiaat lapset:1,5 kupillista hedelmiä ja 1,5 kupillista vihanneksia päivässä

* 9-13-vuotiaat lapset:2 kupillista hedelmiä ja 2 kupillista vihanneksia päivässä

* 14-18-vuotiaat teinit:2,5 kupillista hedelmiä ja 2,5 kupillista vihanneksia päivässä

* Aikuiset 19-50-vuotiaat:2 kupillista hedelmiä ja 2,5 kupillista vihanneksia päivässä

* Aikuiset 51–70-vuotiaat:1,5 kupillista hedelmiä ja 2 kupillista vihanneksia päivässä

* Aikuiset yli 71-vuotiaat:1 kuppi hedelmiä ja 1,5 kupillista vihanneksia päivässä

On tärkeää huomata, että nämä ovat vain yleisiä suosituksia ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia sinun pitäisi syödä, muista keskustella lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.

Tässä on muutamia vinkkejä hedelmien ja vihannesten lisäämiseksi ruokavalioosi:

* Lisää hedelmiä aamiaismuroihin, jogurttiin tai kaurapuuroon.

* Pakkaa hedelmät ja vihannekset välipaloja varten liikkeellä ollessasi.

* Tee salaatti lounaaksi tai illalliseksi.

* Paahdettuja vihanneksia pääaterian lisukkeena.

* Lisää vihanneksia keittoihin, muhennoksiin ja pastaruokiin.

* Kokeile hedelmäsmoothiea tai kasvismehua virkistäväksi juomaksi.

Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on yksi parhaista tavoista ylläpitää tervettä painoa, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja edistää yleistä hyvinvointia.