Kuinka paljon kofeiinia tarvitaan, jotta et nukahtaisi?

Kofeiinin vaikutukset uneen vaihtelevat yksilön kofeiiniherkkyyden, yleisen terveydentilan ja kulutetun määrän mukaan. Yleensä on suositeltavaa välttää kofeiinin nauttimista 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa optimaalisen unen laadun varmistamiseksi. Unen häiriintymiseen tarvittava kofeiinin määrä voi vaihdella niinkin alhaisesta kuin 100 mg (vastaa noin yhtä kahvikuppia) jopa 400 mg:aan (neljä kupillista kahvia). On kuitenkin tärkeää huomata, että kofeiinin vaikutukset voivat vaihdella merkittävästi yksilöiden välillä, joten on parasta kokeilla eri määriä määrittääksesi, mikä toimii parhaiten hyvän unihygienian ylläpitämisessä.