Mitä sinun pitäisi syödä ja juoda raskaana ollessasi?

Raskauden aikana on tärkeää syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki vauvan kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömät ravintoaineet. Tässä on joitain ohjeita siitä, mitä syödä ja juoda raskauden aikana:

Hedelmät ja vihannekset: Pyri syömään vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja, jotka kaikki ovat välttämättömiä raskauden kannalta. Valitse erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia varmistaaksesi monipuolisen ravintoaineiden saannin.

Täysjyvävilja: Täysjyväviljat ovat hyvä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi, kaurapuuro ja muut täysjyväviljatuotteet aina kun mahdollista jalostettujen jyvien sijaan.

Laiha proteiini: Vähärasvainen proteiini on välttämätön kudosten kasvulle ja korjaamiselle. Valitse vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalaa, kalkkunaa ja vähärasvaisia ​​naudan- tai sianlihan paloja. Kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut, linssit, pähkinät ja siemenet, ovat myös hyviä valintoja.

Meijerituotteet: Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin, proteiinin ja muiden ravintoaineiden lähde. Valitse vähärasvainen tai rasvaton maito, jogurtti, juusto ja väkevöidyt maitotuotteet.

Terveet rasvat: Terveet rasvat ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiselle. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä. Rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia.

Nesteet: On tärkeää pysyä nesteytettynä raskauden aikana. Vesi on paras valinta, mutta voit juoda myös makeuttamattomia yrttiteetä, vesipohjaisia ​​juomia (kuten kombuchaa tai kefiiriä) ja hedelmävettä. Rajoita sokeripitoisten juomien, kuten soodan, mehun ja urheilujuomien, nauttimista.

Vältettävät ruoat: On tiettyjä elintarvikkeita, joita tulisi välttää raskauden aikana ruokaperäisen sairauden riskin tai raskauteen kohdistuvien haittavaikutusten vuoksi. Näitä ovat:

* Raaka tai huonosti kypsennetty liha, siipikarja ja äyriäiset

* Pastöroimaton maito ja maitotuotteet

* Pehmeät juustot, kuten brie, camembert, feta ja sinihomejuusto

* Raakoja munia

* Kalat, joissa on paljon elohopeaa, kuten tonnikala, miekkakala, kuningasmakrilli ja hai

* Jalostetut lihat, kuten hot dogit, makkara ja lounasliha

* Liialliset määrät kofeiinia

* Alkoholi

On myös tärkeää muistaa, että ruokaturvallisuus on tärkeää raskauden aikana. Pese hedelmät ja vihannekset aina huolellisesti ennen syömistä ja käsittele ja kypsennä raakaa lihaa turvallisesti välttääksesi ruokaperäisiä sairauksia.

Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita ruokavaliostasi raskauden aikana, muista keskustella lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.