Miksi on tärkeää juoda vettä kuumana päivänä?

Kuumana päivänä kehosi työskentelee kovemmin pysyäkseen viileänä. Se tekee tämän hikoilemalla, joka haihduttaa ja viilentää ihoa. Mutta kun hikoilet, menetät myös vettä. Jos et juo tarpeeksi vettä, kehosi voi kuivua, mikä voi aiheuttaa useita ongelmia, mukaan lukien:

- Lämpöuupumus:Lämpöuupumus on lievä kuumuuteen liittyvä sairaus, joka voi ilmetä, kun menetät liikaa vettä ja suolaa hikoilun kautta. Lämpöuutumisen oireita ovat:

- Voimakas hikoilu

- Heikkous

- Huimaus

- Päänsärky

- Pahoinvointi

- Oksentelu

- Lämpöhalvaus:Lämpöhalvaus on henkeä uhkaava tila, joka ilmenee, kun kehosi lämpötila nousee 104 Fahrenheit-asteeseen tai korkeampaan. Lämpöhalvauksen oireita ovat:

- Äkillinen, voimakas päänsärky

- Kuiva iho, joka on kuuma kosketettaessa

- Nopea pulssi

- Nopea hengitys

- Hämmennys

- Kohtaukset

- Tajunnan menetys

Vesi auttaa kuljettamaan ravinteita ja happea soluihisi.

Vesi on välttämätöntä ravinteiden ja hapen kuljettamiseksi soluihisi. Kun et juo tarpeeksi vettä, solut voivat kuivua, mikä voi vaikuttaa niiden toimintaan. Kuivuminen voi myös johtaa väsymykseen, vireyskyvyn heikkenemiseen ja kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemiseen.

Vesi auttaa voitelemaan niveliäsi ja kudoksiasi.

Vesi on välttämätöntä nivelten ja kudosten voitelemiseksi. Kun et juo tarpeeksi vettä, nivelistäsi ja kudoksistasi voi tulla jäykkiä ja kipeitä. Kuivuminen voi myös aiheuttaa lihaskramppeja ja kouristuksia.

Vesi auttaa sinua sulattamaan ruokaa.

Vesi on välttämätöntä ruuan asianmukaiselle sulamiselle. Se auttaa hajottamaan ruokaa ja kuljettamaan sitä ruoansulatuskanavan läpi. Kuivuminen voi aiheuttaa ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia.

Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehostasi.

Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta virtsan ja hien kautta. Kuivuminen voi johtaa myrkkyjen kertymiseen elimistöön, mikä voi vaikuttaa terveyteen.

Vinkkejä nesteytyksen säilyttämiseen kuumana päivänä:

- Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua tai rasittavaa toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen.

- Juo vettä, vaikka et olisi janoinen.

- Vältä sokeripitoisia juomia, kuten soodaa ja mehua. Nämä juomat voivat kuivattaa sinut.

- Valitse vesi alkoholin sijaan. Alkoholi voi kuivattaa sinua.

- Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja jogurttia.

- Pidä taukoja varjossa, kun olet ulkona.