Miksi urheilijoiden tulisi juoda urheilujuomia eikä puhdasta vettä voimakkaan harjoittelun aikana?

Urheilijoiden tulisi juoda urheilujuomia voimakkaan harjoittelun aikana useista syistä:

1. Elektrolyyttimäärän täydentäminen: Urheilujuomat on suunniteltu korvaamaan elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka menetetään hien mukana intensiivisen harjoittelun aikana. Nämä elektrolyytit ovat välttämättömiä oikean nestetasapainon, lihasten toiminnan ja hermovälityksen ylläpitämiseksi. Puhdas vesi ei tarjoa näitä välttämättömiä elektrolyyttejä.

2. Hiilihydraatit energiaksi: Urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja, yleensä sokereita, kuten glukoosia ja sakkaroosia. Nämä hiilihydraatit tarjoavat nopean energianlähteen pitkittyneen tai intensiivisen harjoituksen aikana, auttaen urheilijoita ylläpitämään suorituskykyään ja vähentämään väsymystä. Pelkästään puhdas vesi ei tuota merkittäviä määriä hiilihydraatteja.

3. Nesteytys: Vaikka puhdas vesi on välttämätöntä nesteytykselle, urheilujuomat voivat myös auttaa ylläpitämään nestetasoa kehossa. On kuitenkin tärkeää huomata, että liiallinen urheilujuomien käyttö voi johtaa nesteylikuormitukseen, varsinkin jos urheilijat juovat niitä ottamatta huomioon todellista nesteentarpeensa.

4. Maku ja maku: Urheilujuomissa on usein makuja ja makua parantavia aineita, jotka tekevät niistä maistuvampia urheilijoille harjoituksen aikana. Tämä voi kannustaa heitä juomaan enemmän nesteitä, mikä on tärkeää nesteytyksen kannalta. Pelkkä vesi ei välttämättä aina ole yhtä houkutteleva intensiivisen harjoittelun aikana.

On syytä mainita, että urheilijoiden erityistarpeet voivat vaihdella heidän suorittamansa harjoituksen ja yksilöllisen hikoilunopeuden mukaan. Urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä urheilijoille, jotka harjoittavat kestävyysharjoituksia, joukkueurheilua tai korkean intensiteetin harjoituksia. Joissakin tapauksissa pelkkä vesi voi kuitenkin riittää lyhyempiin, vähemmän intensiivisiin harjoituksiin. Urheilijoiden tulisi neuvotella urheiluravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa parhaan nesteytysstrategian määrittämiseksi heidän erityistarpeisiinsa.