Aina kalorien saanti ylittää oman kalorit, olet menossa lihoa, vaikka se saattaa olla havaittavissa. Jos teet tämän pitkäksi aikaa, voit saada melko vähän painoa. Litsit ovat melko vähän kaloreita 125 per 1 kupin annos; mutta jos et syö liikaa, sanovat, 3 kupillista hedelmiä päivässä, voit syödä ylimääräiset 375 kaloria vain hedelmistä. Jos et syö tämä summa joka päivä lisäksi normaaliin ruokavalioon, voit saada noin kolme neljäsosaa kiloa viikossa, koska 3500 kaloria on 1 kiloa rasvaa.
Runsaasti hiilihydraatteja

Litsit ovat runsaasti hiilihydraatteja, erityisesti sokeria. 1 kupin annos litsit on lähes 30 grammaa sokeria. Vertailun, omenat on 13 grammaa sokeria per kuppi, aprikoosit on 9 ja mustikat on 7 grammaa 1-kuppi tarjoilua. Sokerit hedelmien eivät ole mitään syytä huoleen, jos syöt hedelmiä maltillisesti; mutta jos syöt liikaa litseistä, voisit saada liikaa sokeria. Vaikka ei ole olemassa rajoja, kuinka paljon sokeria pitäisi olla peräisin luonnollisista lähteistä, Institute of Medicine suosittelee, että aikuisten pitäisi saada enintään 65 prosenttia niiden kaloreita hiilihydraateista. Koska litsit sisällä proteiinia ja erittäin vähän rasvaa, saada merkittävä osa teidän kaloreita hedelmistä voi tarkoittaa syöt liian suuri osuus hiilihydraatteja.
Vaille Muita tärkeitä ravintoaineita

Jos syöt paljon litseistä, et ehkä ole tilaa muita tärkeitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten vähärasvaista proteiinia, meijeri, kokonaisina jyvät sekä vihanneksia ja muita hedelmiä, jotka kaikki tarjoavat tärkeitä ravintoaineita sinulle täytyy pysyä terveenä. Esimerkiksi, litsit sisällä proteiinia, jonka tarvitset lihasten kasvua ja ylläpitoa. Ne ovat myös alhainen kalsiumia, jossa sinun täytyy luuston ja hampaiden. Litsit myös toimittaa hyvin harvat rasvahappoja, jotka tukevat sydämen terveyttä. USDA suosittelee naiset syövät 1 1/2 2 kupillista hedelmiä joka päivä ja miehet syövät 2 kuppia päivässä.
Canned Litsit

Riippuen siitä, missä asut, et ehkä ole pääsyä tuoretta litsi. Purkitettu litseistä usein sisältävät lisättyä sokeria, joka on yli voi olla vahingollista teidän vyötärölinja ja terveydelle. Tarjoilu purkitettu litsejä sisältää 27 grammaa sokeria, mutta ei kaikkia, jotka on luonnossa esiintyvä sokeria. Jos et syö liikaa purkitettu litseistä voisi olla ylitti raja lisättyä sokeria suosittelemia American Heart Association, joka on 100 kaloria ja naisten 150 kaloria miehille.