Kuinka Seuraa Hidas Carb Diet

Terveydenhuollon asiantuntijat ovat havainneet, että monet ihmiset ovat ottaa menestys ns & quot; hidas carb ruokavaliota, & quot; joka perustuu syömisen kanssa matalan glykeemisen indeksin. Foods matala GI murtaa glukoosi elimistössä hitaasti, pitää verensokeri jatkuvasti koko päivän. Ei enää laskemalla kaloreita tai hiilihydraatteja tätä ruokavaliota - juuri noudata sääntöjä ja yrittää pitää ateriat yksinkertainen.
Ohjeet

1. Syö niin paljon kuin haluat ja seuraavat elintarvikkeet: proteiinit (vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, ja raejuusto); kasviksia (paitsi valkoinen perunat); palkokasvit (herneet, linssit, pavut ja pähkinät); ja terveellisiä rasvoja (kalaöljy, tyydyttyneitä rasvoja, oliiviöljyä ja pellavansiemenet). Kokeile ripustaminen ateriat, ja syöminen 4-5 pienempää ateriaa päivässä.
   

2. Älä syö valkoisia hiilihydraatteja: valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen vilja. Jopa monet koko jyvä leivissä ja viljat sisältävät suuria maissisiirappi, joten rajoittaa kulutus näiden.
   

3. Älä syö hedelmiä, ellet näin kahden tunnin kuluttua harjoitus. Kehosi muuntaa hedelmiä rasvaa jos syöt liian paljon. Älä juo maitoa, joka helposti saa kehosi voitto rasva, ja välttää syömistä kaikenlaista roskaruokaa tai virvoitusjuomien. Stick kanssa vettä, kahvia tai teetä, jos voit.
   

4. Sample ateriat tällä ruokavaliolla saattaa sisältyä munia (tai valkuaiset) ja mustia papuja aamiainen, naudanlihaa mustia papuja ja sekoittaa kasviksia , tonnikala salaatti oliiviöljyllä & pähkinät, kalkkuna hampurilaiset, pihvi herneet, tai grillattua kanaa ja valkoiset pavut sekoitettu vihreää salaattia. Varastoida purkitettu mustia papuja, valkoisia papuja ja pakastevihannekset, joten sinulla on aina ne käsin.
   

5. Kannattajat tätä ruokavaliota neuvoo, että kun olet syöminen, helpoin ravintolat löytää ateriat sopusoinnussa tämän ruokavalio ovat Meksikon. Yksinkertaisesti tilata ateriat naudanlihaa tai kanaa, ja korvaava ylimääräinen musta /punainen papuja tai kasviksia riisin. Varo rasva tai kermainen kastike, kun syöminen.
   

6. houkutteleva vaihtoehto hidas carb ruokavalio on suositellut Tim Ferriss laatija & quot; neljän tunnin työviikko, & quot; joka onnistuneesti menetti 20 kiloa tätä ruokavaliota. Hän ehdottaa varaamalla yhtenä päivänä viikossa kuin huijata päivä. Voit syödä kaiken, mitä olet puuttuu - roskaruokaa, valkoinen hiilihydraatteja, virvoitusjuomien, vaikka candy palkit - teidän huijata päivä. Tekemällä näin, uskokaa tai älkää, voit lisätä rasvaa tappio pitämällä aineenvaihduntaa korkealla.