Etsi hyvä aika viikoittain suunnitella menu. Valikot pitäisi osuus koko perheen aterioita viikon. Kuten suunnitella oman valikon, ottelu sen kanssa viikoittain ja nähdä, kuinka paljon aikaa sinulla on kokki illallinen joka ilta. Kypsennä extra ruoka yötä kun olet vähemmän kiireinen, niin että teillä on vielä terveellisen aterian päälle vilkkaampi yötä. Tehokas suunnittelu varmistaa, että voit välttää nopea ja epäterveellinen ratkaisuja viime hetken ateria panikoi. Rokotusohjelma mahdollistaa sinulle ja perheellesi hallita aterioiden ja anna elintarvikevalvonnan sinua.

Kun suunnittelet viikoittain aterian, yritä mennä tasapaino ainesosia. Vältä punainen liha joka yö ja sisältävät kalaa vähintään kerran viikossa. Leikkaa paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita perheen ruokavalion molemmat edistävät painonnousua. Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinia ja monivärinen joukko vihanneksia. Jälkiruoaksi valitsevat hedelmät yli kakun tai jäätelön.
Käytä terveellisiä ainesosia

Cook vihanneksia ja lihaa terveillä öljyt, kuten oliiviöljy. Oliiviöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan lipidien (kolesteroli) laskee. Sen sijaan, ruoanlaitto, voita, etsi voin korvikkeet, jotka sisältävät oliiviöljy ja kalaöljy. Vältä margariinia tai muuta leviää jotka vetoavat osittain hydratut öljyt. Osittain hydratut öljyt (transrasvat) lisätä haitallista LDL-kolesterolia määrä ja lisätä yleistä painonnousua.

Vältä puhdistettu sokeri ja liiallinen valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta ja muut raskaasti jalostettujen jauhot. Puhdistettu ainesosat sekoita ruokavaliota tyhjiä kaloreita, jotka eivät tarjoa ravitsemus mutta älä laittaa kiloa.
Reseptejä Lean Lihat

terveellisen aterian suunnitelma ei merkitse sinun täytyy kaupan hampurilaiset tofua ja ituja. Burger yö työskentelee kokonaissuunnitelma niin kauan kuin käytät vähärasvaisia ​​lihat ja täysjyvä-pullia. Kevyempi jauheliha tai maahan kalkkunanrinta ovat hyviä vaihtoehtoja rasvaisia ​​lihapaloja. Etsi paikallinen ruokakauppa biisonit hampurilaiset. Bison maistuu samanlainen naudanlihaa, mutta sisältää paljon vähemmän rasvaa. Jos sinulla on pääsy orgaanista tai gourmet markkinoilla, etsiä muita leikkauksia biisonit. Vuodesta kylkiluun eye pihvit lyhyen kylkiluun, biisonit tarjoaa kaikki proteiini ja maku naudanlihaa ilman runsaasti rasvaa ja lämpöarvo sisältöä.

Sisällytä kalaa osaksi ruokavaliota. Kalat kuten lohi ja tilapia sisältävät pieniä määriä haitallisia rasvaa ja antaa keholle terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja torjua sydänsairauksia.

Jos olet enemmän siipikarjan syöminen perhe , valitse vähärasvainen osat linnun kuten rintojen. Tumma liha kpl broilerin tai kalkkunan olla korkeampia rasvaa ja kaloreita. Poista aina ihon kanan tai kalkkunan, ennen kuin kokki sitä pienentää yleistä rasvan ja kalorien sisällön.