- | Food & Drink >> Ruoka juoma > >> Terveet Reseptit >> Vähärasvainen Reseptit
Mitä rasvoja löytyy kalaöljyistä ja kasveista, jotka ovat hyviä keholle?
Kalaöljyt:
1. Omega-3-rasvahapot:
- Eikosapentaeenihappo (EPA):EPA tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ja sillä on ratkaiseva rooli sydämen terveydelle.
- Dokosaheksaeenihappo (DHA):DHA on välttämätön aivojen kehitykselle ja toiminnalle. Se on erityisen tärkeää raskauden ja varhaislapsuuden aikana.
2. Muut Omega-3-rasvat:
- Alfa-linoleenihappo (ALA):ALA on välttämätön omega-3-rasvahappo, jota elimistö ei voi tuottaa itse. Sitä löytyy kasvipohjaisista öljyistä, ja se on muutettava elimistössä EPA:ksi ja DHA:ksi.
Kasvipohjaiset öljyt:
1. Monityydyttymättömät rasvat:
- Öljyhappo:Öljyhappo on ensisijainen kertatyydyttymätön rasva, joka löytyy oliiviöljystä, avokadoista ja pähkinöistä. Se on yhdistetty "pahan" LDL-kolesterolin alentamiseen ja "hyvän" HDL-kolesterolin lisäämiseen.
2. Monityydyttymättömät rasvat:
- Linolihappo:Linolihappo on välttämätön omega-6-rasvahappo, jota löytyy monista kasvipohjaisista öljyistä, mukaan lukien soija-, maissi- ja safloriöljyt. Se on välttämätöntä ihon terveydelle ja kasvulle.
3. Muut kasviperäiset rasvat:
- Konjugoitu linolihappo (CLA):CLA on eräänlainen linolihappo, jota löytyy suurempina pitoisuuksina ruoholla ruokitussa naudanlihassa ja maitotuotteissa. Se on yhdistetty mahdollisiin etuihin painonhallinnassa ja kehon koostumuksessa.
4. Fytosterolit:
- Fytosterolit ovat kasviperäisiä yhdisteitä, joiden rakenne on samanlainen kuin kolesteroli. Ne voivat auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavassa, mikä saattaa alentaa veren kolesterolitasoa.
On tärkeää kuluttaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia näitä terveellisiä rasvoja kalaöljyistä ja kasviperäisistä lähteistä, jotta saat niistä täyden hyödyn. Eläintuotteissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa olevien tyydyttyneiden rasvojen saannin rajoittaminen ja tyydyttymättömien rasvojen lisääminen kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä on yleensä suositeltavaa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Ruoka juoma


- Mistä voi löytää maustettuja kahvipapuja?
- Kuinka monta kaloria on 1,5 unssin maitosuklaapatukkassa?
- Ovatko kuumat cheetot haitallisia lapsillesi?
- Milloin lisäisit juustoa maitokastikkeeseen ja miksi?
- Ovatko sitruunat ja limetit haitallisia sinulle?
- Uuni Suunta: Broil vs. Paista
- Tappaavatko pop rockit ja sooda sinut?
- Kuinka monta kupillista vettä 450 grammassa?
Vähärasvainen Reseptit
- Miksi rasva liukenee saippuaan?
- Lihoatko syömällä appelsiinin?
- Sisältääkö märkä ja villi huulipuna sianrasvaa?
- Kuinka vältät laastia ruoassasi?
- Miten tehdä Rasvaton Pizza
- Paras rasvaton juusto
- Mikä on lipidien kaloriarvo?
- Nostavatko omega-3-rasvahapot HDL:ää?
- Mitkä ruoat voivat saada veresi paksuuntumaan, jos se on oh…
- Mikä on rasvakeittimen tehtävä?
Vähärasvainen Reseptit
- diabeettinen Reseptit
- Gluteeniton Reseptit
- vihreä
- Matala Cal Reseptit
- Low Carb Reseptit
- Vähärasvainen Reseptit
- Muut Terveet Reseptit
- South Beach Diet Reseptit
- vegaani Reseptit
- kasvisruoka reseptejä
- Weight Watchers Reseptit
