Jos sinulla on kylmä grillattua broileria, vähärasvaista pihvi tai kalaa jäänne illallinen yö ennen, käytä sitä koota nopeasti Zone-dieetti salaattia. Kolmen lohkon ateria, ylhäältä mixed viheriöt hienonnettua tuoretta vihannekset, kuten tomaatit, kurkut ja paprikaa, valitsemasi keitettyjä papuja ja kypsennetty liha, siipikarjaa tai kalaa. Saat rasvaa, sekoita kotitekoinen kastike valmistettu extra-virgin oliiviöljy ja etikka. Voit ottaa tämän lounas tulee neljän korttelin ateria lisäämällä kunkin komponentin määrä. Esimerkiksi käyttää neljää unssia grillattua siipikarjan kolmen sijaan.
Leivänpäällis-, Juusto, Hedelmät ja pähkinät

Käytössä päivinä, kun olet kiire, yksinkertainen lounas koostuvat leikkeleitä, kuutiot juustoa, tuoreita hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä voi pitää sinut ruokkii samalla täyttää kaikki Zone-dieetti ateria vaatimukset. Saat leikkeleitä, valitse kalkkunan tai broilerin rintaa aina kun mahdollista, koska ne sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin lihan, kuten deli-tyyliä kinkku. Käytä vähärasvainen juusto tai rasvaton maito mozzarellaa. Pähkinät ja anna aterian vaatimaa rasvaa estää, mutta jos olet allerginen pähkinöille, voit korvata ne tuoreita oliiveja.
Voileivät

Sinulla ei ole luopua voileipää Zone-dieetti, mutta sinun täytyy olla varovainen, että ne noudattavat suunnitelman lohko ohjeita. Saat nopeasti neljän korttelin voileipä lounas kerros ohuina viipaleina deli lihaa ja juustoa kaksi viipaletta kokojyväleipää jotka olet leviää muussattu avokado sijaan majoneesia. Tee se kolmen lohkon lounas käyttämällä vähemmän lihaa ja avokado. Saat tonnikala voileipä, käyttöä kevyt majoneesia pitää tyydyttyneiden rasvojen saanti alhainen. Käyttämällä vain yhtä leivälle, voit täyttää loput sinun tarvitse hiilihydraatti estää tuoreita hedelmiä, kuten omenaa.
Quesadilla

Valmista liha vapaa quesadilla nopea Zone-dieetti lounaalle kotona. Jotta yksittäinen annos, käytä yksi maissitortilla, vähärasvainen Monterey Jack tai cheddarjuustoa, tai molempia, ja keitetyt pavut, kuten mustia tai Pinto pavut. Tarjoile quesadilla guacamolea täyttää teidän rasvan vaatimus ja tuoreita hedelmiä pyöristää hiilihydraattien lohkoja. Huipuksi tuoretta salsaa ja hienonnettu paprika, haluttaessa. Muuttaa quesadillas kolme tai neljä lohkoa, muuttaa määrä juustoa, hedelmiä tai guacamolea tarpeen.