Mikä on hyvää ruokaa imettävälle äidille?

Imettävät äidit tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion, jotta he ja heidän vauvansa tarvitsevat ravintoaineita. Joitakin hyviä ruokia imettäville äideille sisällytettäväksi heidän ruokavalioonsa ovat:

* Hedelmät ja vihannekset: Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, jotka kaikki ovat välttämättömiä imettäville äideille. Hyviä valintoja ovat lehtivihannekset, sitrushedelmät, marjat, banaanit ja bataatit.

* Täysjyvävilja: Täysjyväviljat ovat hyvä monimutkaisten hiilihydraattien, kuidun ja B-vitamiinien lähde. Hyviä valintoja ovat ruskea riisi, kvinoa, kaurapuuro ja täysjyväleipä.

* Laiha proteiini: Vähärasvainen proteiini on tärkeä kudosten rakentamiselle ja korjaamiselle. Hyviä valintoja ovat kana, kala, tofu, pavut ja linssit.

* Terveet rasvat: Terveet rasvat ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja yleiselle terveydelle. Hyviä valintoja ovat oliiviöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet.

* Meijerituotteet: Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin, proteiinin ja muiden ravintoaineiden lähde. Hyviä valintoja ovat maito, jogurtti ja juusto.

* Nesteet: Imettävien äitien on juotava runsaasti nesteitä pysyäkseen nesteytyksessä. Vesi on paras valinta, mutta myös maitoa, mehua ja muita juomia voidaan käyttää.

Terveellisen ruokavalion lisäksi imettävien äitien tulee ottaa myös synnytystä edeltävä vitamiini- ja kivennäislisä. Tämä voi auttaa varmistamaan, että he ja heidän vauvansa saavat tarvitsemansa ravintoaineet.

Tässä on joitain lisävinkkejä imettäville äideille:

* Syö pieniä aterioita usein: Pienten, toistuvien aterioiden syöminen voi auttaa pitämään energiatasosi korkealla ja välttämään verensokeripiikkejä.

* Välipalaa terveellisellä ruoalla: Terveelliset välipalat voivat auttaa tyydyttämään nälän ja pitämään energiatasosi korkealla. Hyviä valintoja ovat hedelmät, vihannekset, jogurtti ja pähkinät.

* Rajoita epäterveellisiä ruokia: Epäterveelliset ruoat voivat tarjota tyhjiä kaloreita ja edistää painonnousua. Rajoita sokeripitoisten juomien, prosessoitujen elintarvikkeiden ja epäterveellisten rasvojen käyttöä.

* Nuku tarpeeksi: Uni on välttämätöntä imettäville äideille. Pyri nukkumaan 7-8 tuntia yössä.

* Harjoittele säännöllisesti: Liikunta voi parantaa yleistä terveyttäsi ja energiatasoasi. Pyri tekemään vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa useimpina viikonpäivinä.