Pitäisikö sinun syödä Snickers-patukka ollaksesi vahva painonnostossa?

Snickers-patukan syömistä ei suositella painonnostossa ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Ymmärretään tyypillisen Snickers-patukan ravintosisältö:

Ravintoarvotiedot (1 baari, 52,7 g):

- Kalorit:250

- Rasva yhteensä:12 g

- Tyydyttyneet rasvat:3,5 g

- Kolesteroli:5 mg

- Natrium:140 mg

- Hiilihydraatit:30 g

- Kuitu:1 g

- Sokeri:23 g

- Proteiinia:4 g

Vaikka Snickers-patukka antaa nopean energianlisäyksen korkean sokeripitoisuutensa ansiosta, siitä puuttuvat tehokkaaseen painonnostoon tarvittavat ravintoaineet.

1. Matala proteiini:

Proteiinilla on ratkaiseva rooli lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa. Snickers-patukka sisältää vain 4 grammaa proteiinia, mikä ei riitä tukemaan lihassynteesiä.

2. Korkea sokeripitoisuus:

Snickers-patukan korkea sokeripitoisuus aiheuttaa piikkien verensokeritasoissa, mikä johtaa energiakatkoon ja mahdolliseen väsymykseen painonnostossa.

3. Korkea rasva:

Vaikka tietty määrä rasvaa on välttämätön terveelliselle ruokavaliolle, Snickers-patukan tyydyttyneet rasvat voivat aiheuttaa sydän- ja verisuoniongelmia.

4. Mikroravinteiden puute:

Snickers-patukat eivät sisällä välttämättömiä mikroravinteita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä yleisen terveyden ja palautumisen kannalta.

5. Ei kyllästy:

Snickers-patukka tarjoaa tilapäistä energiaa, mutta siitä puuttuu kuituja ja kylläisiä ravintoaineita, jolloin nälkä tulee pian nauttimisen jälkeen ja syö todennäköisemmin liikaa.

Suositeltavat välipalat ennen ja jälkeen harjoitusta painonnostossa:

- Proteiinipirtelö:Proteiinipirtelö, johon on sekoitettu nopeasti sulavia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä tai vähärasvaista maitoa, auttaa täydentämään lihaksia ja glykogeenivarastoja.

- Hedelmät ja pähkinät:Kourallinen pähkinöitä yhdistettynä hedelmäpalaan tarjoaa tasapainon proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja.

- Jogurtti granolalla:Jogurtti on hyvä proteiinin lähde, ja granola tarjoaa hiilihydraatteja.

- Täysjyväpaahtoleipä maapähkinävoita ja banaania:Tämä välipala yhdistää hiilihydraatteja leivästä ja banaanista, proteiinia maapähkinävoista ja terveellisiä rasvoja.

- Kaurapuuro marjoilla:Kaurapuuro tarjoaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kestävän energian saamiseksi, kun taas marjat tarjoavat antioksidantteja.

Muista, että painonnostoravitsemuksen tulisi keskittyä ruokkimaan kehoa oikeilla ravintoaineilla lihaskasvun, palautumisen ja suorituskyvyn tukemiseksi. Valitse välipalat ja ateriat, jotka ovat ravintopitoisia ja tukevat kuntotavoitteitasi.