Foods You Can Make parsakaalia, Kana & Herneet

Kana, joko luun tai luuton, on monipuolinen illallinen ainesosa. Parsakaali ja herneet, nekin ovat monipuolisia vihanneksia olla käsillä luodessaan aterioita. Yhdistä kolme ja sinulla on korkea-proteiinia, vitamiini-rikas pääruoka täynnä kuitua ja muita hyvyys. Sekoitetaan tämä trio pastaa tai riisiä, lisää kananmuna tai Hauduta ne kaikki yhdessä perinteinen ranskalainen valmistautumista yhden lautasen aterian varten.
Pasta

Ehkä yksinkertaisin yhdistelmä herneet, parsakaali ja kana tulee muodossa pasta. Kuullota kuutioiksi broilerin rintaa, kunnes kypsiä, lisää sitten höyrytettyä parsakaalia ja herneet ja keitä kunnes lämmitetty kautta. Lisää ripaus kermaa ja suolaa ja pippuria ja palvelee yli valitsemasi pasta muodon. Sitruunan kuori olisi myös hyvä lisä. Voit jättää kerma ja kuullota erilaisia ​​vihanneksia oliiviöljyssä valkosipulin pasta primavera; kana lisää tervetullut annos proteiinia.
Frittata

Yhdistä höyrytettyä parsakaalia, tuoreita tai pakastettuja herneitä ja keitettyjä kana frittata, joka on pohjimmiltaan paistetaan munakas tai crustless quiche . Voitele vuokaan tai uuninkestäviä paistinpannu, lisää kasvikset ja kana ja kaada hakattiin munia päälle. Paista 400 asteessa, kunnes munat ovat asetettu ja hieman ruskeaa. Tämä tekee hienon rentoa illallista, ja voidaan tarjoilla myös brunssi.
Fricasee

Jos sinulla on kanan kappaletta luun, kokeile fricasee. Fricasee on periaatteessa liesituuletin kypsennä, jossa kanan kytevän seokseen varastossa, viiniä ja joskus kerma. Se on perinteinen ranskalainen yhden lautasen aterian sopii joko viikonpäivä tai viikonloppuna illallinen. Lisää vihannekset lopussa ja palvelee yli riisiä tai rapean leivän kuivata kastike.
Paistettua riisiä

Paistettua riisiä saattaa olla erityisen houkutteleva vaihtoehto, jos satut on jäänne riisiä saatavilla. Yksinkertaisesti sauté valkosipulia ja inkivääriä wok tai suuri paistokasari, lisää sitten kana ja paista kunnes keitetyt kautta. Jos parsakaali on raaka, lisätään noin neljäsosa kupillinen vettä, sitten kansi kunnes parsakaali on kypsää ja kirkkaan vihreä. Nakata herneet, sitten keitetty riisi ja sekoita hyvin. Mausta soijakastike ja riisi etikka. Paistettua riisiä toimii all-in-one aterian ja ei tarvitse säestystä, mutta voi myös tarjoilla puolella pääruoka.