Miten leipoa Tilapia kanssa tomaattipyrettä (8 askelta)

Tilapia on yksi yleisimmin saatavilla siikaa oman sekatavarakauppa äyriäisiä tai pakasteita osiosta. Tämä valkoinen, hilseilevä kala on mieto maku, joka paria hyvin happamuutta tomaatit. Tomaattipyrettä tekee edullinen, monipuolinen stand-in sen tuoretuotteiden vastine. Jossa tilapia ja tomaattipyree kuin tukikohdan ateria, on vielä lähes rajattomat resepti muunnelmia, joten voit kokeilla uusia ainesosia ja koskaan syö saman lautasen. Paistettu tilapia ja tomaattipyree ruokia tarjoavat terveellisemmän vaihtoehdon paistamiseen öljyn ja voi olla valmis 30 minuuttia tai vähemmän.
Mitä tarvitset
Valikoima yrttejä ja mausteita
Leivontavuoka
Paloitellut tai viipaleina kasvikset
Medium kulhoon
Spoon
Knife
Ohjeet

1. Kuumenna uuni 375-425 asteeseen F, joka mahdollistaa nopean , vaikka ruoanlaitto kuivattamatta tilapia.
   

2. Season kala kuivalla mausteita, jos halutaan. Valinnat täällä ovat rajattomat ja täysin vapaaehtoista. Suolaa ja pippuria ovat yleisimpiä kuiva mausteita, mutta saatat haluta lisätä enemmän eksoottisia mausteita, kuten Cajun mauste sekoitus tai sitruunan pippurilla.
   

3. Pirskota matala vuoka tai vuoassa oliiviöljyä, tarttumaton cooking spray tai vastaavaa rasvaa estää tarttumisen. Aseta tilapia lautasen tasainen puoli alaspäin. Sivut kalan paloja voi koskettaa pannulla, mutta älä ahtaa liian täyteen niitä. Pirskota öljy kalat, haluttaessa.
   

4. Täytä tilapia haluamallasi tuoretta, hienonnettua tai viipaloidut kasvikset. Käytä vihannekset, kuten sipuli, paprika, fenkoli, purjo, kesäkurpitsaa tai tomaatteja. Saatat jopa kokeilla makean sitruunamehua ja jätä kiila pannulla kalaa.
   

5. Scoop tomaattipyree osaksi keskisuurten kulhoon. Lisää vettä ohut tahna haluttuun koostumukseen. Saatat mieluummin paksu keveiden kalan tai ohuempi, liemi, koostumukseltaan; ohut tomaatti liemi tuloksia kala, joka on osittain paistetaan ja osittain höyrytetty.
   

6. Sekoita valintasi yrttejä ja mausteita kausi tomaattipyree. Käytä mausteita kuten basilika, oregano ja valkosipuli ja italialaista makua, tai pitää asiat yksinkertaisina, jossa emäksistä suolaa ja pippuria. Maista tomaatti seos puhtaaseen lusikalla testata ja määritellä mitään lisäyksiä tai muutoksia haluat tehdä.
   

7. Lusikka tomaatti seosta tilapia. Voit lusikka kastike jokainen pala kalaa tai kaada kastike tasaisesti koko lautasen.
   

8. Paista tilapia ja tomaattia lautasen 20-30 minuuttia, riippuen paksuudesta fileet . Liha tulee olla valkoinen, läpinäkymätön ja hilseilevä sijaan läpikuultava valkoinen. Pierce paksuin osa kalat veitsellä kun luulet he ovat tehneet; sinun pitäisi pystyä lisäämään veitsen helposti.