Quels aliments sont riches en énergie ?

Les aliments riches en nutriments et en énergie qui fournissent une source d’énergie rapide et soutenue sont appelés aliments à haute teneur énergétique. Voici quelques options alimentaires riches en énergie couramment recommandées :

1. Glucides complexes :

* Céréales entières :avoine, riz brun, pain de blé entier, quinoa

* Légumineuses :haricots, lentilles, pois chiches, soja

* Légumes féculents :pommes de terre, patates douces, maïs, petits pois

2. Graisses saines :

* Noix :amandes, noix, noix de pécan, graines de chia, graines de lin

* Beurre de noix

* Huile d'olive, huile de coco, avocat

3. Protéines maigres :

* Viande maigre :poulet, dinde, poisson (saumon, thon, maquereau)

* Œufs

* Produits laitiers allégés :yaourt, fromage cottage

4. Fruits :

* Bananes

* Pommes

* Raisins

* Baies

5. Légumes :

* Légumes-feuilles (épinards, chou frisé, roquette)

* Brocoli

* Carottes

* Tomates

* Poivrons

6. Des collations riches en énergie :

* Mélange montagnard

* Craquelins de grains entiers avec houmous

* Yaourt aux baies

* Chips de patates douces

* Chocolat noir

7. Sources d'énergie naturelles :

* Chéri

*Sirop d'érable

* Sirop de riz brun

*Dates

8. Boissons électrolytiques :

* Boissons pour sportifs

* Eau infusée d'électrolytes

9. Smoothies :

* Mélangez des fruits, du yaourt, de la poudre de protéines et/ou du beurre de noix pour un regain d'énergie personnalisable.

10. Barres énergétiques :

* Barres énergétiques faites maison utilisant des ingrédients naturels comme des noix, des graines et des fruits secs.

11. Barres protéinées :

* Barres à haute teneur en protéines et avec un minimum de sucres ajoutés.

12. Tisanes :

* La menthe poivrée, le gingembre et le thé vert peuvent fournir un regain d'énergie.

N'oubliez pas que les besoins individuels varient et qu'il est important d'avoir une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments provenant de différents groupes alimentaires. L’hydratation est également cruciale pour maintenir les niveaux d’énergie. Écoutez toujours votre corps et consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste si vous avez des problèmes de santé spécifiques.