Existe-t-il des collations saines pour un lutteur ?

Bien sûr, voici quelques collations saines qui conviennent aux lutteurs :

1. Barres protéinées :Recherchez des barres protéinées qui contiennent au moins 10 à 20 grammes de protéines et sont préparées avec des ingrédients sains. Certaines bonnes options incluent les barres RXBAR, Quest Nutrition et KIND.

2. Mélange montagnard :Personnalisez votre mélange montagnard en combinant des noix (amandes, noix), des graines (graines de chia, graines de citrouille), des fruits secs (raisins secs, canneberges) et des pépites de chocolat noir.

3. Œufs durs :Les œufs sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de nutriments essentiels. Pensez à ajouter des épices ou du sel pour la saveur.

4. Yaourt grec :Le yaourt grec est riche en protéines et en calcium. Garnissez-le de fruits frais, de noix ou d'un filet de miel pour plus de nutriments et de saveur.

5. Beurre de fruits et de noix :Associez vos fruits préférés (pommes, bananes, raisins) à un beurre de noix (beurre de cacahuète, beurre d'amande) pour une collation rapide et satisfaisante.

6. Fromage cottage :Le fromage cottage est une collation faible en calories et riche en protéines. Mélangez-le avec des fruits, des légumes ou du granola pour une option équilibrée.

7. Jerky de bœuf ou de dinde :Choisissez de la viande séchée à faible teneur en sodium et en conservateurs. Le Jerky est une bonne source de protéines maigres et peut constituer une collation pratique à emporter.

8. Gâteaux de riz avec garnitures :Les galettes de riz à grains entiers peuvent être garnies de diverses options telles que du beurre de cacahuète, des tranches de banane ou de la purée d'avocat avec des assaisonnements.

9. Craquelins aux grains entiers avec fromage ou houmous :Les craquelins aux grains entiers sont une source de fibres et se marient bien avec du fromage faible en gras ou une trempette au houmous à base de pois chiches.

10. Chips de chou frisé ou de patate douce au four :Ces chips maison sont une excellente alternative aux chips ordinaires et apportent des vitamines et des minéraux essentiels.

11. Chocolat noir :Optez pour du chocolat noir à forte teneur en cacao (70% ou plus). Le chocolat noir contient des antioxydants et est une bonne source de magnésium.

12. Smoothie protéiné maison :Mélangez vos fruits préférés (comme les baies), du yaourt grec, de la poudre de protéines et du lait de noix pour un smoothie nutritif et nourrissant.

N'oubliez pas de consommer des collations avec modération et de donner la priorité aux aliments entiers plutôt qu'aux options transformées pour favoriser la santé et les performances globales.