Quelle quantité de bons aliments devrai-je manger ?

Il est important de manger une variété de bons aliments pour maintenir une alimentation saine. La quantité exacte dont vous avez besoin dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment de votre âge, de votre niveau d’activité et de votre état de santé général. Cependant, quelques lignes directrices générales peuvent vous aider à démarrer.

Fruits : Les adultes devraient s’efforcer de manger environ 1,5 à 2 tasses de fruits chaque jour. Cela peut inclure des fruits frais, des fruits en conserve dans du jus à 100 % ou des fruits surgelés.

Légumes : Les adultes devraient s’efforcer de manger environ 2 à 3 tasses de légumes chaque jour. Cela peut inclure des légumes frais, des légumes cuits ou des légumes surgelés.

Céréales entières : Les adultes devraient s’efforcer de manger environ 3 à 5 onces de grains entiers chaque jour. Cela peut inclure du pain de blé entier, du riz brun, du quinoa, de l'avoine ou de l'orge.

Protéines : Les adultes devraient s’efforcer de manger environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Cela peut inclure des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des œufs, des produits laitiers ou des protéines végétales telles que des haricots, des lentilles et des noix.

Graisses saines : Les adultes devraient s’efforcer de consommer environ 20 à 35 % de leurs calories totales provenant de graisses saines. Cela peut inclure de l'huile d'olive, de l'avocat, des noix, des graines et des poissons gras comme le saumon et le thon.

Il est important de se rappeler qu’il ne s’agit que de lignes directrices générales et que vos besoins individuels peuvent varier. Parlez à votre médecin ou à un diététiste professionnel pour créer un plan alimentaire personnalisé qui répond à vos besoins.