Inclure des ingrédients sains comme le lait écrémé, les amandes, les fruits et les épices fraîches, comme la cannelle et la muscade. Les recettes peuvent être ajustées en fonction de vos goûts et mode de vie en ajoutant et en soustrayant ingrédients. Gardez la graisse et les calories faible si la perte de poids est souhaitée. Des études ont montré que les trois portions de lait écrémé par jour contribuent à la perte de poids. Lait de soja substitut du lait écrémé pour ceux qui ne boivent pas de lait de vache. Le Journal de l'American Dietetic Association dit que le calcium disponible dans le lait de soja est aussi efficace que le lait écrémé dans la promotion de la perte de poids. Si l'augmentation de l'apport en protéines est un objectif, ajouter de lait écrémé séché ou en poudre de protéine à la secousse.
Ananas Matin Agiter

Mélanger deux cuillères à soupe de lait sec non gras, un cuillère à soupe de sucre ou substitut de sucre équivalent, un carton de huit onces de vanille yogourt faible en calories, on peut de huit onces de morceaux d'ananas en jus naturel et une demi-tasse de glace dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Une pincée de noix de muscade va bien à l'ananas. Essayez différentes saveurs de yogourt et de différentes sortes de fruits. L'ajout d'amandes ou de noix ajoutera huiles oméga-3 sains pour la secousse.
Protein Matin Agiter

Ajouter une tasse de lait de soja ou de lait écrémé, une tasse de l'eau, deux boules de chocolat ou vanille poudre de protéine, la moitié d'une banane et une tasse de glace dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que la glace est pilée et la secousse est lisse. Ajustez la quantité de glace pour ajuster l'épaisseur de la secousse. Il ya beaucoup de saveurs protéines shake sur le marché, alors hésitez pas à expérimenter avec différents.
Fruits et Protéines Matin Agiter

Placez une tasse de jus d'orange, un boule de vanille protéines en poudre, une cuillère à soupe de miel, huit fraises congelées ou une banane congelée dans un mélangeur. Mélanger à haute jusqu'à consistance lisse. Des expériences avec différents types de fruits congelés, les bleuets sont un excellent substitut. Congélation le fruit élimine la nécessité pour la glace.
Peanut Butter Matin Agiter

Mélanger une tasse de lait écrémé, la moitié d'une banane, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, une boule de poudre de protéine de chocolat, dix amandes crues entières et la moitié d'une tasse de glace dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.