La Clinique Mayo dit que la farine d'avoine et le son d'avoine ont beaucoup de fibres solubles, ce qui réduit le taux de «mauvais» cholestérol lorsqu'ils sont consommés sur une base régulière, un avantage inestimable de la santé depuis maintenant cholestérol total inférieur peuvent vous aider à réduire le risque d'une crise cardiaque ou un AVC. Le type de fibre spécifique de la farine d'avoine est appelé bêta-glucane, mais les avantages de la bêta-glucane peut également être extraite à partir d'un ensemble appelé grain d'orge. Par tasse, la farine d'avoine fournit 4 grammes de fibres, mais l'orge fournit 6, et la FDA a également approuvé l'orge comme un aliment indiqué pour réduire le cholestérol. Essayez la préparation de l'orge à grains entiers de façon similaire à la farine d'avoine, en ajoutant la cannelle, la muscade, fruits secs ou du yogourt. Depuis la farine d'orge offre le même type de fibre, pensez à faire vos crêpes et vos muffins faibles en gras préférés avec la farine pour un petit déjeuner sain traditionnel, mais supplémentaire.
Quinoa

Gruau est une grande aide pour la perte de poids, car il est particulièrement remplit tout en étant toujours très faible en calories. Une grande partie de cette capacité peut être attribuée au fait que la farine d'avoine est un grain entier et riche en fibres, afin de profiter d'autres grains entiers avec un nombre similaire de calories de tirer des avantages de perte de poids. Le quinoa est un savoureux, moelleux grain entier avec seulement 222 calories par tasse et un goût qui Whole Foods Market décrit comme «noisette» et une «puissance de protéines." Le quinoa a huit grammes de protéines maigres et cinq grammes de fibres par tasse, à la fois de qui vous aident à rester satisfaits tout en essayant de perdre du poids.
Déjeuner qui satisfait

gruau Chewy offre l'avantage de maintenir stable de sucre dans le sang plus longtemps que d'autres, aliments du petit déjeuner riches en glucides sucre remplis comme les muffins ou les crêpes. Lorsque la glycémie reste plus niveau, les envies dimi et vous êtes plus conscients mentalement, qui vous aide à passer à travers votre matinée jusqu'au prochain repas. Particulièrement important pour les diabétiques qui regardent leurs niveaux de sucre dans le sang, d'autres articles de petit déjeuner aideront à garder votre taux de glycémie stable tout en étant emballé avec la nutrition. WebMD suggère la recherche de viandes faibles en gras tels que le bacon de dinde, les poissons comme le thon, la morue, le flétan et l'aiglefin ou blancs d'oeufs pour le petit déjeuner.
Essayez les œufs et le bacon de dinde de rester satisfaits.
Pratique

Gruau est un petit déjeuner sain ultime parce que vous pouvez le faire en quelques minutes au micro-ondes. Rapide, pratique et saine, toute alternative à la farine d'avoine devrait être la même. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner sont rapides, mais sont également emballés avec du sucre. Cocoa Puffs, par exemple, est de 44% de sucre en poids. Alternatives pour le petit déjeuner qui fournira l'énergie maintien sont rapidement fruits et fromage faible en gras, des gaufres à grains entiers avec du beurre d'arachide légèrement répartis sur le dessus, et l'énergie des bars.
Prenez une barre d'énergie pour un petit déjeuner rapide.