Faut-il boire de l'eau avant de faire de l'exercice ?

De manière générale, il est recommandé de boire de l'eau avant l'exercice pour éviter la déshydratation . Une bonne hydratation est cruciale pour garantir des performances et une récupération optimales pendant les activités physiques. Voici quelques principales raisons pour lesquelles il est important de boire de l’eau avant de faire de l’exercice :

1. Niveau d'hydratation : L'exercice entraîne une augmentation de la transpiration et une perte de liquide, ce qui peut entraîner une déshydratation s'il n'est pas remplacé. Boire de l'eau au préalable garantit que vous commencez votre entraînement bien hydraté, ce qui est particulièrement important pour les activités réalisées dans des environnements chauds.

2. Amélioration des performances : Le maintien d’un bon état d’hydratation favorise de meilleures performances physiques. La déshydratation, même légère, peut avoir un impact négatif sur la force, l’endurance et la fonction cardiovasculaire. Rester hydraté permet à votre corps de fournir efficacement de l’oxygène et des nutriments aux muscles.

3. Fonction musculaire : L'eau joue un rôle essentiel dans la contraction et la relaxation musculaire. Une hydratation adéquate aide à maintenir une fonction musculaire optimale, réduisant ainsi le risque de crampes musculaires et de fatigue.

4. Régulation de la température corporelle : La sueur est le principal mécanisme de refroidissement du corps pendant l’exercice. Boire de l’eau aide à reconstituer les liquides perdus par la transpiration, favorisant ainsi une thermorégulation efficace et prévenant les maladies liées à la chaleur telles que l’épuisement dû à la chaleur et les coups de chaleur.

5. Récupération : Une hydratation adéquate favorise la récupération musculaire après l’exercice. Un apport hydrique suffisant facilite l'élimination des déchets métaboliques produits pendant l'activité physique et aide à la restauration des réserves de glycogène musculaire, améliorant ainsi la récupération et la préparation aux séances d'entraînement ultérieures.

Délai et montant :

Le moment et la quantité d’eau consommée avant l’exercice peuvent varier en fonction des besoins individuels ainsi que de la durée et de l’intensité de l’entraînement. En règle générale :

- Commencez à boire de l'eau plusieurs heures avant votre exercice pour permettre une hydratation progressive.

- Buvez de petites quantités d'eau à intervalles réguliers avant votre séance d'entraînement. Évitez de boire trop d’eau immédiatement avant l’exercice, car cela peut entraîner une gêne pendant l’activité physique.

- La soif n'est pas toujours un indicateur fiable de déshydratation, il est donc important de boire même lorsque l'on n'a pas soif.

Restez hydraté tout au long :

Il est essentiel de maintenir l'hydratation tout au long de votre séance d'exercice, en plus de boire de l'eau avant l'exercice. Boire régulièrement de l'eau pendant l'activité physique aide à remplacer les liquides perdus pendant l'activité physique et favorise une performance soutenue.

Électrolytes et boissons pour sportifs :

Pour des séances d'exercices prolongées ou intenses de plus d'une heure ou dans des environnements chauds, pensez à consommer une boisson pour sportifs contenant des électrolytes tels que du sodium, du potassium et du magnésium. Les électrolytes aident à maintenir un équilibre hydrique optimal et soutiennent la fonction musculaire. Si votre exercice est moins intense ou de plus courte durée, de l’eau claire suffit généralement.

Besoins individuels :

Comme pour tout conseil général, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et d’ajuster sa consommation d’eau en fonction de ses besoins personnels. Certaines personnes peuvent transpirer plus que d'autres, et les besoins spécifiques peuvent varier en fonction du climat et de l'intensité de vos entraînements.

Consulter un professionnel :

Si vous avez des inquiétudes concernant votre état d'hydratation, les risques potentiels pour la santé ou les exigences alimentaires spécifiques liées à l'exercice, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou une diététiste professionnelle.