Si je n’aime pas le lait, que dois-je faire pour obtenir suffisamment de calcium ?

- Lait de soja :Le lait de soja, enrichi en calcium, peut apporter une quantité similaire de calcium que le lait. Il est également disponible en différentes saveurs, ce qui le rend agréable au goût pour les personnes qui n'aiment pas le goût du lait de soja nature.

- Autres laits non laitiers enrichis :Le lait d'amande, le lait d'avoine et le lait de cajou peuvent être enrichis en calcium et ainsi constituer une alternative au lait.

- Alternatives au yaourt :Les alternatives au yaourt à base de soja, de noix de coco ou de noix peuvent apporter du calcium.

- Légumes à feuilles vertes :Les légumes-feuilles, comme le chou frisé, les épinards, le chou vert, les feuilles de navet et le bok choy, sont d'excellentes sources de calcium.

- Haricots :Les haricots, comme les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches, sont de bonnes sources de calcium.

- Noix et graines :Les noix, comme les amandes, les graines de sésame et les graines de chia, sont riches en calcium.

- Aliments enrichis en calcium :De nombreuses céréales, jus et autres produits alimentaires sont enrichis en calcium, fournissant une source supplémentaire de ce minéral essentiel.

- Aliments enrichis à base de plantes :Certains aliments à base de plantes, comme le tofu et le tempeh enrichis, peuvent également être une bonne source de calcium.

Parlez à votre médecin ou à un diététiste professionnel si vous craignez de ne pas répondre à vos besoins en calcium tout en évitant le lait :

- Ils peuvent évaluer vos besoins individuels en tenant compte de votre alimentation, de votre mode de vie et de tout problème de santé existant.

- Ils peuvent vous donner des conseils personnalisés sur la façon de consommer suffisamment de calcium tout en évitant les aliments que vous n'aimez pas.

- Ils peuvent également vous recommander des suppléments de calcium si nécessaire, pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en calcium.