Trouver un bon temps chaque semaine pour planifier un menu. Les menus devraient tenir compte de tous les repas de la famille de la semaine. Comme vous concevez votre menu, il correspond avec votre horaire hebdomadaire et de voir combien de temps vous avez à faire cuire le dîner chaque soir. Faites cuire la nourriture supplémentaire les soirs où vous êtes moins occupé, de sorte que vous aurez toujours un repas sain sur les nuits les plus occupés. Une planification efficace permettra d'assurer que vous évitez des solutions rapides et malsaines dans la dernière minute paniques de repas. Un calendrier vous permettra et votre famille pour contrôler les repas et ne pas laisser le contrôle des aliments que vous.

Lorsque vous planifiez votre repas hebdomadaire, essayer d'aller pour un équilibre des ingrédients. Évitez la viande rouge tous les soirs et inclure du poisson au moins une fois par semaine. Découpez les aliments frits et transformés à partir de l'alimentation de la famille que les deux contribuent au gain de poids. Chaque repas doit contenir des protéines et un éventail multicolore de légumes. Pour le dessert, optez pour les fruits sur le gâteau ou une crème glacée.

Utilisation saine Ingrédients

Faites cuire vos légumes et des viandes dans les huiles comme l'huile d'olive. L'huile d'olive contient des niveaux élevés de gras monoinsaturés et polyinsaturés qui aideront à réduire vos lipidiques (cholestérol) chefs d'accusation. Plutôt que de cuisiner avec du beurre, chercher des substituts de beurre contenant de l'huile et du poisson d'huile d'olive. Évitez la margarine ou d'autres écarts qui comptent sur les huiles partiellement hydrogénées. Les huiles hydrogénées (gras trans) Partiellement augmenter votre nombre nocifs de cholestérol LDL et ajouter à un gain de poids global.

Évitez le sucre raffiné et d'une dépendance excessive sur le pain blanc, riz blanc, pâtes blanches et d'autres produits de farine fortement transformés. Ingrédients raffinés seront encombrer votre alimentation avec des calories vides qui ne fournissent pas la nutrition, mais ne mettent sur les livres.
Cuisinez avec viandes maigres

Un plan de repas sain ne signifie pas vous devez commerce des hamburgers pour le tofu et les choux. Burger nuit fonctionne dans le plan d'ensemble aussi longtemps que vous utilisez viandes faibles en gras et des petits pains de blé entier. Réduit la graisse de boeuf haché ou dinde hachée sein sont de bonnes alternatives à des réductions de gras de la viande. Cherchez dans votre épicerie locale pour les hamburgers de bison. Bison goût similaire à renforcer, mais contient beaucoup moins de matières grasses. Si vous avez accès à un marché organique ou gastronomique, chercher d'autres coupes de bison. De steaks de faux-filet à nervure courte, bison fournit toutes les protéines et le goût du boeuf sans haute teneur en graisses et en calories.

Incorporer le poisson dans votre alimentation. Les poissons comme le saumon et tilapia contenir de faibles niveaux de graisse nocive et fournir le corps avec oméga-3, des acides gras sains qui aident à augmenter le métabolisme et les maladies cardiaques de combat
.

Si vous êtes plus d'une famille de volaille-manger , choisir des pièces faibles en gras de l'oiseau comme le sein. Morceaux de viande brune de poulet ou de dinde contiennent des niveaux élevés de gras et de calories. Toujours retirer la peau du poulet ou de la dinde avant de le cuire à diminuer la graisse et en calories contenu global.