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Idées de repas rapide sur le régime de zone
Le régime de zone est un programme équilibré, faible en calories gestion du poids qui instruit adeptes de diviser chaque repas en trois parties: 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de graisse et de protéines de 30 pour cent. Pour le rendre plus facile pour les personnes à la diète de planifier les repas, les développeurs de régime de zone, Barry Sears, graphiques de blocs créés énumérant les meilleurs choix pour chaque catégorie d'aliments et de leurs portions. Pour un déjeuner typique de régime de zone, les femmes doivent choisir trois blocs de protéines, de matières grasses et de trois de trois de glucides. Les hommes sont conseillé d'avoir quatre de chaque. En fonction de votre sexe et le niveau d'activité physique, vous devrez peut-être plus ou moins de nourriture pour le déjeuner. Parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste si vous êtes préoccupé par votre régime alimentaire.
Volaille grillée ou Salade de bifteck
Si vous avez froid sein de poulet grillée, steak maigre ou de poisson restes du dîner la nuit avant, l'utiliser pour mettre sur pied une salade de régime de zone rapide. Pour un repas de trois-bloc, top mesclun avec des légumes frais hachés tels que les tomates, les concombres et les poivrons, votre choix de haricots cuits et la viande cuite, de la volaille ou du poisson. Pour la graisse, mélanger une vinaigrette maison préparée à partir d'huile d'olive extra-vierge et vinaigre. Vous pouvez activer ce déjeuner dans un repas de quatre blocs en augmentant la quantité de chaque composant. Par exemple, utiliser quatre onces de volaille grillée au lieu de trois.
Charcuterie, fromage, fruits et noix
Les jours où vous êtes pressé par le temps, une déjeuner simple composé de charcuterie, des cubes de fromage, des fruits frais et une poignée de noix peut vous garder nourri tout en répondant à toutes les exigences de repas de régime de zone. Pour les viandes froides, choisissez dinde ou poitrine de poulet chaque fois que possible, car ils contiennent moins de gras saturés que les viandes comme le jambon de style déli. Utilisez du fromage faible en gras ou mozzarella au lait écrémé. Les écrous fournir des blocs de graisse nécessaires de votre repas, mais si vous êtes allergique aux noix, vous pouvez les remplacer par des olives fraîches.
Sandwiches
Vous ne devez pas de donner des sandwichs sur le régime de zone, si vous devez faire attention qu'ils adhèrent aux lignes directrices de bloc du régime. Pour un rapide déjeuner sandwich quatre blocs, couche fines tranches de charcuterie et de fromage sur deux tranches de pain de grains entiers que vous avez étalé avec purée d'avocat au lieu de la mayonnaise. Faites un déjeuner à trois blocs en utilisant moins de viande et d'avocat. Pour un sandwich au thon, la mayonnaise utilisation de la lumière pour garder votre consommation de graisses saturées faible. En utilisant une seule tranche de pain, vous pouvez remplir le reste de vos requis blocs d'hydrates de carbone avec des fruits frais, par exemple, une pomme.
Quesadilla
Préparer une viande quesadilla exempt pour un déjeuner rapide régime de zone à la maison. Pour une seule portion, utiliser une tortilla de maïs, faible en gras ou Monterey Jack fromage cheddar, ou une combinaison des deux, et les haricots cuits tels que les haricots noirs ou pinto. Servir le quesadilla avec guacamole pour répondre à votre exigence de la graisse et des fruits frais pour compléter vos blocs d'hydrates de carbone. Ajoutez à cela avec de la salsa fraîche et poivrons hachés, si désiré. Pour modifier la quesadilla pour trois ou quatre blocs, de modifier la quantité de fromage, de fruits ou de guacamole au besoin.
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