Comment obtenir ses 5 par jour ?

Obtenir vos 5 par jour signifie consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour dans le cadre d’une alimentation saine. Voici comment vous pouvez facilement les intégrer à vos repas quotidiens :

Petit-déjeuner :

1. Ajoutez des fruits tranchés comme des baies, des bananes ou des pêches à vos flocons d'avoine, votre yaourt ou vos céréales.

2. Préparez un smoothie aux fruits en mélangeant vos fruits préférés avec du yaourt, du lait ou du jus.

3. Ajoutez une poignée d'épinards, de chou frisé ou de roquette à votre omelette ou à vos œufs brouillés.

Déjeuner :

1. Préparez une salade avec un mélange de légumes verts, des tomates, des concombres, des carottes et une variété d'autres légumes.

2. Incluez des fruits tranchés ou une salade de fruits en accompagnement.

3. Choisissez un sandwich au blé entier ou un wrap avec beaucoup de légumes, comme de la laitue, des tomates, des concombres ou des poivrons.

Dîner :

1. Faites rôtir une variété de légumes, comme du brocoli, du chou-fleur, des carottes, des pommes de terre et des oignons, pour accompagner votre plat principal.

2. Faites sauter des légumes comme des poivrons, des pois mange-tout, du maïs miniature et du brocoli avec une source de protéines maigres.

3. Préparez une soupe ou un ragoût de légumes avec une variété de légumes, de légumineuses et de bouillon.

Collations :

1. Coupez des fruits et légumes comme des carottes, du céleri, des poivrons et des tranches de fruits pour une collation saine.

2. Prenez une poignée de noix ou de graines, qui fournissent des graisses et des nutriments sains.

3. Préparez un mélange montagnard avec des fruits secs, des noix et des graines pour une collation nutritive à emporter.

Conseils pour en obtenir 5 par jour :

- Gardez les fruits et légumes frais à portée de main pour qu'ils soient faciles à saisir.

- Expérimentez avec différents fruits et légumes pour trouver vos favoris.

- Essayez différentes méthodes de cuisson, comme rôtir, griller, cuire à la vapeur ou sauter, pour préparer vos légumes.

- Faites preuve de créativité et trouvez de nouvelles façons d'ajouter des fruits et légumes à vos recettes préférées.

- N'oubliez pas que les jus de fruits purs à 100 % peuvent également compter dans votre consommation quotidienne de fruits, mais ils ne doivent pas remplacer la consommation de fruits entiers.