Comment faire un épinards Roll-Up Wrap

d'épinards sont une alternative pratique à sandwichs. Évitez les ingrédients malsains que vous pourriez trouver dans une version de charcuterie en les faisant vous-même avec des légumes sains, les viandes maigres et les écarts faibles en gras. L'épinard est riche en vitamines, minéraux et phytonutriments protecteurs. Manger une enveloppe d'épinards ne peut pas vous faire aussi fort que Popeye, mais il ne ajouter des légumes sains à votre repas
. Choses que vous devez
serviette de papier ou de Tortilla wrap
Micro-ondes

feuille ou de papier parchemin
Sandwich ingrédients de la garniture
Instructions

1. Réchauffez la tortilla ou wrap pendant quelques secondes au micro-ondes, enveloppé dans un chiffon humide serviette en papier, si elle est trop rigide pour rouler. Placez la tortilla ou wrap sur un carré de papier d'aluminium ou de papier parchemin.
   

2. Étaler un ingrédient de remplissage humide sur la tortilla, couvrant le grand rectangle dans le centre de la tortilla. Laissez les bords sec. Les choix possibles pour les ingrédients humides comprennent houmous, vinaigrettes, fromage faible en gras d'herbes spreads ou une salade de viande tels que la salade de poulet ou salade de thon.
   

3. La place de fines tranches de viande et de faible teneur en gras fromages sur le remplissage. Viande et le fromage sont facultatifs; les épinards et les légumes ingrédients font une enveloppe savoureuse sur leur propre.
   

4. feuilles d'épinards de la couche et d'autres ingrédients végétaux dans l'enveloppe. Bébés feuilles d'épinards fonctionnent mieux parce que le tiges soient tendres. Carottes râpées, des tranches de tomates, concombres, champignons, avocat et oignons verts sont tous les grands choix de légumes.
   

5. Replier les extrémités vers le centre, puis plier l'extrémité la plus proche de vous vers le centre. Maintenez la tortilla et le remplissage en place avec vos doigts tout en roulant la pellicule loin de vous.
   

6. Replier la feuille ou de papier parchemin autour de la pellicule. Trancher la pellicule en diagonale à travers le centre lorsque vous êtes prêt à manger. Plier la feuille ou du papier en arrière et apprécier.