Na koje načine možete liječiti zatvor bez lijekova?

Postoji nekoliko načina za liječenje zatvora bez lijekova. Evo nekoliko učinkovitih metoda:

1. Povećajte unos vode :Pijte puno tekućine, osobito vode, tijekom dana. Dehidracija može doprinijeti zatvoru. Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno.

2. Jedite dijetu bogatu vlaknima :Uključite hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Vlakna pomažu u nakupljanju stolice i olakšavaju prolaz.

3. Uspostavite redovite navike pražnjenja crijeva :Pokušajte ići na toalet svaki dan u isto vrijeme, po mogućnosti nakon obroka. Ovo pomaže u uspostavljanju rutine za vaša crijeva.

4. Redovno vježbajte :Tjelesna aktivnost potiče rad crijeva. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

5. Izbjegavajte određenu hranu :Neka hrana može pogoršati zatvor, poput prerađene hrane, hrane s visokim udjelom masti, mliječnih proizvoda i kofeina.

6. Koristite prirodne laksative :Određeni prirodni laksativi mogu biti od pomoći, uključujući sok od suhih šljiva, kavu, sok od aloe vere i ricinusovo ulje. Međutim, koristite ih umjereno kako biste izbjegli nuspojave.

7. Probajte probiotike :Probiotici su žive bakterije koje mogu poboljšati zdravlje probavnog sustava i ublažiti zatvor. Probiotike možete pronaći u jogurtu, kefiru, kiselom kupusu i dodacima prehrani.

8. Tehnike opuštanja :Stres i tjeskoba mogu pridonijeti zatvoru. Vježbajte tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija ili vježbe dubokog disanja kako biste kontrolirali stres.

9. Sjedeće kupke :Sjedenje u toploj vodi nekoliko minuta može pomoći u opuštanju mišića oko rektuma, što olakšava izbacivanje stolice.

10. Masaža trbušne šupljine :Nježno masiranje trbuha u smjeru kazaljke na satu može potaknuti rad crijeva.

11. Klistmi ili omekšivači stolice :Ove opcije mogu se koristiti za ublažavanje akutnog zatvora. Međutim, koristite ih samo pod liječničkim uputama.

12. Vježbe dna zdjelice :Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati rad crijeva i smanjiti rizik od zatvora.

13. Promjene načina života :Napravite zdrave promjene u načinu života, kao što je održavanje redovitog rasporeda spavanja, izbjegavanje duhana i prekomjernog alkohola te upravljanje stresom.

14. Biofeedback :Biofeedback terapija može vam pomoći da naučite kako se opustiti i kontrolirati mišiće uključene u defekaciju.

15. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) :CBT može pomoći u rješavanju psiholoških čimbenika koji mogu pridonijeti konstipaciji, kao što su tjeskoba ili stres.

Imajte na umu da kronični zatvor može zahtijevati liječničku pomoć, osobito ako ga prate ozbiljni simptomi ili ako ne prolazi unatoč isprobavanju ovih metoda. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ako se zatvor ne popravi promjenama načina života ili ako ga prate zabrinjavajući simptomi poput bolova u trbuhu, vrućice ili krvi u stolici.